健走的3大迷思!

現代人很喜歡說自己在健走,其實不然。很多的人的健走是散步、大步走、而且姿勢錯誤,筆者認為,竟然都花費了時間和精力進行健走了,為什麼學好健走呢? 有些人也用錯誤的觀念做無效的健走運動,故提出現代人的三大健走迷思。

迷思一 健走就是走路

目前無論是醫界還是坊間說健走是”量身高走路”、”抬頭挺胸走路”、”收小腹走路”等等,嚴格說,這只是很大家一個正確的走路姿勢,但,這不表示是健走。

健走之所以是運動,就要符合運動的標準,即有運動強度:運動強度的意義是要心跳率要達到相當程度。和,全身的肌肉群皆要參與運動:即肌肉的收縮和伸展在一定的水平之上,簡單說,就是運動完,肌肉會感到痠痛。所以,散步不是健走、走的快不是健走、肌肉没有全身參與不是健走。

迷思二 健走就是走路

很多人看到電視上、網路上、視頻上的健走姿勢,說到手要擺幾度、腳要擺幾度、眼睛注視前方等。基本上這没有錯,實際上,請問問自己真的做的到嗎? 真的完全瞭解並意識到這樣健走姿勢的意義嗎? 試問:是要動到什麼肌群? 是要穏定那一個關節? 是要如何使關節連動? 動作時呼吸配何? 等

上述的問題呈現出,健走運動不可能是用一張圖, 一個短視頻影片或一則短文,就能說完的,更重要的要如何實踐? 每個人的素質不同,可能有關節滑脫、膝關節或髖關節有痼疾、有三高的情況等等,健走的姿勢是否要做調整,強度是否要重新設定,健走運動前後的熱身和緩和運動等,皆是要下功夫去學習的,不是走完就結束了!

迷思三 健走就是快走

我的學員或我的朋友跟我說,快走就是健走。快走雖然是強度增加的方法之一,但並不等於是健走,健走時的姿勢、呼吸、肌群的使用、關節的連動,這所有的一切都要到位,才是真正的健走運動。

快走基本上就是加快走路速度,對運動強度是個指標,健走的前提是健走的走姿要正確,要有一定的強度,不是只有加快走路速度如此的簡單。

結論:健走是全身性且有強度的運動

健走是手帶腳、腳帶手的連動性運動,有許多平日不常用到肌肉和骨骼的動作牽涉其中!再者,凡被稱為運動,必有運動強度,若無運動強度,原則上只能說是熱身、伸展、增加運動量,無法說是項所從事的運動。

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李政霖,聰明運動家的創辦人。喜歡運動、鍾情自然,熱愛教學,崇尚自由自在。相信運動科學直接佳惠健康生活,認為人文陶養有助提升正向態度。倡議運動是不被時間、空間、場地和器材所綁架,每個人皆有權力做自己的主人,快意人生。

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