不要窮運動— 掌握體適能4大核心!

撰寫動機

身旁有跑友問我說:數年來的長跑習慣,為什麼就是没有馬甲線?

我帶的登山隊員說:上健身房重訓練肌肉、踩飛輪做有氧,爬雪山怎麼那麼累?

我體育系的大學同學,都當上國手了,坐姿體前彎的分數卻比不運動的普通班學生低。

網路上的減重瘦身方法的貼文一大堆,Before-After 的照片很吸睛,我到底能用他的方法順利減重瘦身嗎?

常常聽到體適能,但做重訓和瑜珈等運動,能促進體適能嗎?

上述現象反映出3個問題:

  1. 找到喜愛的運動,也經過長期的鍛鍊,但是身體的肌肉線條、體能狀態、關節活動度,好像不是一位長期運動的人應該有表現。
  2. 網路資訊爆炸的年代,成功減重瘦身的人分享了他們的歷程,但是換一個人真的也能如此嗎? 對很多來說是一個很大的問號。
  3. 現在流行上健身房重訓、學瑜珈、練核心、TRX等琳琅滿目的訓練項目,你真的知道到底為何為做嗎? 體適能會應此而促進嗎?

若各位有上述相同或相似的問題,不是你懶的運動,而是你對這運動的性質不是很熟悉,代表你或是你的健身教練或朋友對體適能不瞭解。

體適能一詞常聽到,真正瞭解並能活用的人很少,而體適能的4核心正代表著良好體能的要素

體適能4大核心

身體組成:

即身體內脂肪與非脂肪部分的比例,而非脂肪部分簡單說即骨骼重、肌肉重、水重

心肺耐力:

即循環系統和呼吸系統的持續供應氧氣能力。以臟器而言,前者是心臟血管的運作能力,後者為肺臟氣體交換的能力

柔軟度:

即關節的活動範圍(Range of Motion, ROM),每個關節在空間中所能活動的區域

肌肉力量和肌肉耐力:

即肌力和肌耐力,肌力是該肌力收縮和延展的力量,肌耐力則是該該肌肉能夠反覆相同動作的次數

瞭解什麼是體適能,就能解答上述所有問題,知道自己從事運動在體適能的比重、缺乏的適能,以及要如何訓練來增加自己的體適能!

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李政霖,聰明運動家的創辦人。喜歡運動、鍾情自然,熱愛教學,崇尚自由自在。相信運動科學直接佳惠健康生活,認為人文陶養有助提升正向態度。倡議運動是不被時間、空間、場地和器材所綁架,每個人皆有權力做自己的主人,快意人生。

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