很多人現在的運動表現不如從前，甚至容易肌肉拉傷、僵硬，特別是在戶外的環境下。不是疫情的關係，而是運動環境的條件已經大幅改變，溫度下降！為什麼氣溫低，運動容易造成傷害？那要如何從事運動呢？
一、人體升溫速度慢
隨著天氣轉冷，溫度下降，人體的體溫永遠比外界環境低，而想動的順暢，肌肉溫度必定要升高。因此，運動前的熱身就很重要了！在體溫尚未提升時，肌肉是處在被動的狀能下拉伸，而肌肉是未準備好要做強度比日常生活高的動作和多次反覆的動作，因此肌肉在此狀態下是很容易受傷的。
拉長熱身的時間
在氣溫低的環境熱身，要穿著保暖衣物熱身，或是先能在室內進行。因為肌肉在產熱的過程中，肌肉本體和環境是有較大的溫差，所以要有耐性，讓熱身時間拉長，不要認為與夏日時的熱身動作和相同，如果相同，很有可能使熱身不完全而在運動中，造成動作不順暢和發生傷害。
戴帽子進行運動
若是在戶外環境運動，如跑步、登山、騎車等，能戴頂帽子進行熱身和運動，因為人體產生的熱氣，有90%是由頭頂散出。所以戴帽子的用意是將溫度留在體內，保持身體已產生的溫度，不要輕易的散到空氣中。
二、肌肉溫度冷卻快
熱脹冷縮物理原則和熱氣向冷氣的物理現象，完全適用於肌肉上。當人體的運動過程中，體溫是高於外在環境的低溫。在停止運動時，肌肉的熱溫度會快速散去，使得肌肉從高溫的脹起，遇冷則開始收縮。在低溫環境下運動很容易使肌肉僵硬，若運動後又無收操緩和或做的不足，運動會肌肉更僵硬。
充足的緩和時間
在氣溫低的環境做緩和運動前，要先穿著保暖衣物，讓肌肉溫度不要下降速度太快。在血液循環良好的時候進行緩和，務必讓肌肉恢復到原來的彈性，不要讓肌肉在運動後自然冷卻、硬化。若長期如此，肌肉會愈來愈硬，最後造成骨骼問題，如椎間盤突出、膝關節退化等。
按壓肌肉的動作
肌肉上布滿許多血管，肌肉的按壓能促使血液循環，在低溫環境下可以善用肌肉按摩或肌肉按壓的動作，讓肌肉保有彈性，也就是不使肌肉僵硬。這也是運動員會找運動防護員進行肌肉按壓，來促進或維持自己的運動表現。同理，也是許多人喜歡推拿、按摩後的感覺，或是患者物理治療後的感覺，因為肌肉被放鬆了。
結語：讓肌肉保持彈性
為什麼要練肌肉是現代人一直再說的話題，也是許多人走入健身房的原因。然而，讓肌肉保有彈性比一直練肌肉還要重要。有彈性的肌肉才會讓骨骼更強壯，有彈性的肌肉才能使動作更順暢。運動的過程是一系列的學問，動作的進行是關節和肌肉的連動關係。在低溫環境下，更能突顯上述人體和運動知識，以及如何實踐的重要性。
