運動來自正確的姿勢與知識

人們逐漸有運動的習慣,可惜的是姿勢的錯誤導致運動大打折扣。目前觀察到姿勢錯誤的來主要有二:一為原本身體姿勢的改變,也就是大家說的體態;二為運動認知的徧誤,認為運動不用太多的學習或不用學習,只要有動、有流汗就好了! 本文章按此兩點分述如下。

姿勢不對來自日常習慣

久坐久站的工作型態

久坐的工作型態,伏案是大部分的人皆會有的姿勢,對上肢的直接影響為圓肩、肩頸肌肉痠痛。因為坐姿對下肢而言相對輕鬆,所以翹腳或腳交叉的姿勢會很常出現。若長以固定姿勢則會影響到腰部的肌肉不平衡,導致腰酸或下背痛。對於軀幹而言,上肢的伏案姿勢,因過度延展上背肌肉,且身體易於前傾,使胸椎曲線變形,長期下來就是成為駝背。坐姿本身就是加壓於腰椎上,若腹部和背部肌力不足,無法支撐上半身重量,將加大坐姿時腰椎的壓力,使骨盆前傾。所以長期久坐工作者,若不重視坐姿和肌力的維持,勢必會發生不正確的姿勢。

久站的工作形態,站姿是用雙腳支撐全身重量,然而雙腳肌力不足或姿勢不當,使關節過度使用的結果,不但將加速下肢關節退化速度,也改變正常站立姿勢。就軀幹而言,若腹部肌力和背部肌力不足,無法支撐上半身重量, 使骨盆前傾的機會增大,進而產生駝背姿勢。又如穿高跟鞋的女性,穿上高跟鞋的站姿已經使身體前傾,長期下來影響全身骨骼構造和肌肉用力,使姿勢改變。 整體而言,脊柱S型的正常曲線將會因不正確的站姿,被迫改變成為不良的身體姿勢。

科技產品介入生活

科技日新月異,電腦和手機可以說是離不開我們的生活。手機的使用創造出低頭族,因為低頭看螢幕使頸椎受力增加, 又或是提肩看螢幕使肩膀受力,成為聳肩姿勢,無論是何者,皆為另一肩頸肌肉痠痛的原因。再次搭配上述坐姿和站姿所引發的不良姿勢,手機的重度使用,將使圓肩、聳肩駝背、骨盆前傾等姿勢加劇,骨骼和肌肉用力的變化,改變成不良姿勢。

電腦的使用也是如此。桌上型電腦擺設於左側或右側,而顧客、民眾或消費者在正前方,若無意識轉變動作,要看螢幕和正視對方時,長期下來,脊椎側彎必定會找上門來。無論是桌機或筆電,因為打字和使用滑鼠,提肩的動作不斷,使肩膀肌肉緊繃, 聳肩姿勢便會出現,加上頭部不自主前移,與螢幕距離縮短,頸椎受力的增加,也使駝背姿勢慢性產生。若為筆電的原本設計—放在大腿上的電腦,其實就已經創造出低頭族了,再由前述所生的問題,人體的正確姿勢已經配合科技而成為不良姿勢,無疑是使我們的身體更加不健康。

姿勢錯誤來自没有意識

習以為常的錯覺

人是生物的一類,生活型態的改變也迫使生物體改變。長期下來,我們皆已經用這樣的模式生活了,也没有出什麼大問題,這樣生活應該沒有錯吧! 大部分的人皆是這樣思維的,就筆者本身碰到的案例,大約年過40-50歲,每個人都這麼認為,身體在年輕時如何操都没關係,休息一下就好了! 為何到現在,動一下,關節好像卡卡的;身體原來没有的問題,卻一一浮現;痠痛為何久久不退散;要學習新的運動要花費好長一段時間;更多的是,已經受傷了,身受其害了,才意識到過去的習慣和認為是錯誤的。

習慣的養成是經過一段漫長的時間,要改變既有的習慣是很困難的。但更困難的是,很多人根本就不知道自己正在荼害自己,慢性受傷,就是没有意識這件事的重要性。 凡是生物體皆會適應環境,我們的身體是會自動調整,即使調向錯誤不對的方向。運動是最佳的例子, 模特兒要穿高跟鞋走伸展台,身體的姿勢、走路的動作就會應其需要而改變;現代人要用3C產品,就算成為低頭族、身體駝背、脊椎側彎等,你/妳還是可以活下去,只是生活模式何時會再度調整而己! 而想不想、要不要做出些改變,提升自我的生活品質,這為各位價值觀,值得各位深思!

運動/身體的學習需要實踐

另一類人們是樂於學習新知,探知最新的健身或養生之道,參加很多研習和講座,也上過很多相關課程。然而,運動或說是身體的學習有別於其它認知型和技能型的學科。

身體的運動學習,知道是一回事,做到是另外一回事。對運動而言,做到比知道更困難。就本人親身經驗,早期在某社大開立運動解剖生理學的課程,教導大家要知道身體如何運動、關節肌肉的機轉,只要肯學,其實都不難。但下一期開運動課程時,卻無人報名,過了數年,接到幾位當時學員的電話,問道我是否有在教導運動課程? 說到此,他們說到:我認為聽完這些課後,我自己就會運動了! 真是異想天開! 另外一位則是,上完課後,在自行運動受傷了。碰面聊天時,說到:運動不似彈奏樂器,彈奏樂器錯了還可以重新要彈,但運動時出錯了,受傷過,身體無法返回原貌,運動是没有犯錯的空間!

姿勢需要知識來補齊(代結語)

運動的姿勢要返回人體原本的姿勢來看。相同都是走路或跑步, 有無駝背,運動的效果就會差很多! 人體的姿勢需要有知識來意識和察覺,當自己能意識到身體在某一瞬間、即某一姿勢,感覺不大對時,通常可以找出問題! 如果本身有運動相關的知識,基本上是會問對的問題,可以快速的解決自己本身的運動/姿勢問題! 最煩人的就是到醫院診斷時,安排時間檢查,依舊没有答案,持續在各大醫院間打轉,又莫可耐何! 亦或是長期復健,不知何時才會結束,就醫之旅遙遙無期! 故,無論您現在有無類似症狀在身,仍鼓勵大家自我充實身體和運動的相關知識,讓健康自動找上您!

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李政霖,聰明運動家的創辦人。喜歡運動、鍾情自然,熱愛教學,崇尚自由自在。相信運動科學直接佳惠健康生活,認為人文陶養有助提升正向態度。倡議運動是不被時間、空間、場地和器材所綁架,每個人皆有權力做自己的主人,快意人生。

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