近年來運動風氣盛行，運動團體的增加、健身房的林立，加上政府推動全民運動，令人高興的是人們意識到運動的重要!然而，也因為如此，運動傷害人口的增加也不在少數，更令人感到可惜的是花費時間去做那無效的運動，而且可能因此運動受傷。故，本文提出常見的無效運動的型態，期望願意花時間實踐運動的大眾，是運動的受惠者，而非運動的受害者!
公園運動團體的運動
筆者常在公園看到不少的民眾成群的跳元極舞、排舞等、又或打太極拳、八段錦等。然而仔細的觀察，大部分的人只是跟隨著前面的老師或師傅在比動作，或是聽著錄音帶的擴音指示做動作，至於動作的對與錯，自己也不知道，問群體的人也得不出什麼結果， 既然無人指正，問問自己是在運動，還是在擺POST? 還是比動作或招式? 運動主要功能應有鍛鍊肌肉和伸展到肌群的效果。
這樣的運動結果有二： 1.没有受傷，但是浪費時間和精力去從事流很多汗的無效運動。2.直接受傷，馬上進入就醫階段，對運動可能望之卻步。無論是何者，除非熟稔此項運動或有專人指導，否則這樣的運動型態只是種自我安慰—我今天有做運動，實際上只是形式上的運動、心理上的運動，對於個人體適能而言，途勞無功。
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本人在社區的課程有教授八段錦第一式，經由運動科學的知識，說明這個動作的細節和要領，與此動作的變化。令許多長年打八 段錦的學員回饋到：經由此次的經驗，讓我感受到肌肉的張力和關節的發力。
另一位學員心有所感的說：摸索多年的八段錦，不如一堂有不到60分鐘的動作指導，主要還是教導者要有運動科學的基礎，而且還要視不同人的身體條件進行教授!
人數眾多的團體運動
對某些人而言，運動需要動力，而最好的動力就是跟大家一起運動! 舉凡跑步、登山、瑜伽、飛輪、有氧體操、核心訓練等，身在團體的運動，因為有朋好的激勵、鼓勵、和大家都在做的氛圍， 會較有動力參與和完成。若您仔細觀察在健身房、社區大學、運動中心等處皆可看到這樣招集一群人， 該單位多為請一位教練或師傅在前指導。
看似有專人指導的運動團體，依舊潛藏著不少運動傷害的危機。運動教學有別於知識的傳遞，運動除了知識的傳遞外，更有肢體的動作的指導。倘若超出一定的人數，運動教師是無法顧及所有學員的! 有時甚至是資深學員教導剛入門的學員，其學習的動作與姿勢的專業程度，真的足以教導一位新生嗎? 不管是什麼運動型態，這樣的運動學習模式令人堪慮!原因是運動没有足夠的學習(肢體動作和知道為何這樣做)，這種運動只是拿自己的身體健康作為賭注的運動!
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有位向筆者學習動態核心肌群的學員說到為何來此學習的原因，是因為之前參加一個瑜伽課程，一個班級有30個人，這位瑜伽老師從未和她說過話，也未指導過她，最後連她受傷了，這位老師也不知情，更遑論個別指導! 而我的班級人數只有個位數，既可以提出運動疑問，我也會主動糾正她的動作! 讓她知道現在學的運動為何，和因她的需求進行鍛鍊!
有位退休人士與我學習肌筋膜放鬆姿勢校正的學員，之前參加一班20多人的核心肌群，大家的棒式都可以支撐1分鐘以上，在前面的教練只會下達動作指令、計時和說加油! 使她感到心力具疲，每次上課都是勉強自己完成，但原本的體態也因此走樣! 在我這的運動能依她的能力指導，學員間的運動氣氛也不會令人緊張，有效率的運動!
自行使用器材的運動
在訂閱經濟的年代，運動產業也不豁免! 坊間有很多小型健身房，如某便利商店開立的健身房、標榜30分鐘完成運動的女性健身、或是游泳池或社區健身房等，皆是自行使用運動器材的運動訓練。好處是為忙碌的現代人有運動的去處；但缺點為對器材的陌生，或者是運動指導員的專業不足，導致使人感到運動器材的使用没有那麼困難，等到發現其困難時，往往傷害己經發生。所以，自己使用器材的運動鍛鍊是需要花時間研究、使用、與運動處方的開立。
自行運動的浪潮在國外是很常見的，因為他們的教育體制，幼兒園至小學幾乎都是體能課，而在往後的課程是體能學科的學習，如體能訓練、運動技能、健康與營養和運動等，等同是運動生理學、運動訓練法和運動力學的學習。故，他們在健身或戶外運動大多有一定的認知和熱愛。反觀台灣教育，自小大都在學科打轉，升學掛帥的觀念依舊存在，所以進入社會後開始消耗健康成本，到了中壯年，甚至退休才意識到自己的健康已亮起紅燈!
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某位上班族自己參加女性30分鐘健身的健身房，跟我聊天時談到，每當她做完運動時，肌肉痠痛怎麼辦? 她們教練教的伸展好像没有舒緩這狀況! 詢問教練後，教練只和她說常常來就不會這樣了! 另一個教練說，休息就好了! 無論是那一個答案皆是句很不負責任的話，顯示出該健身教練的專業和該機構的培訓出現瑕疵!
我的朋友喜歡健身，開始鑽研健身器材的用法，自己也取得ACSM的證照，當我們見面時，經由我引導他做某一動作時，發現肌肉没有充足的放鬆，導致肌肉緊繃而限制關節的活動範圍。這也說明健身需要學習的不只是器材的使用，肌肉的放鬆伸展、自我檢測和覺察也是重要的一門學問。
看網路、跪求他人菜單的運動
資訊發達的現代，youtuble和網路等有許多國內外的運動影片，許多人會根據該視頻或影片來運動。另一類常見的人是在社群跪求他人菜單來進行屬性相同的運動。就某一方面，表示有運動需求的人口真的很多，出現的運動分享影片，有些純屬該人的運動過程；有些是按私人教練開出的菜單和指導所拍出的影片；也有自身經驗過有效的運動；有一類是專業教練推薦的動作；還有一類是經由學理的依據，實際操作的運動。
不管您是看到那一類文章或影片，事實上，那一些皆屬於他人的運動經驗，並不完全代表你/妳是適合這樣的運動。主要原因很簡單，每個人的身體條件、體能狀況、運動能力不可能完全相同，所以，模仿網路、跪求他人菜單，這種依樣畫葫蘆的運動對平日没有運動的人，或是運動項目不同的人而言，肌力的強弱和肌群的運用不同時，運動傷害是很容易找上門的。
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我有很多學員皆跳過鄭多燕的有氧運動、伸展運動，因為她們公司在休息時間，強迫要求每個人皆要運動，故放其影片。有做個的人皆說做的很累。經診斷過學員的運動狀況，和鄭多燕的有氧運動版本比較。明顯的是關節活動範圍不足、肌力不足、加上其節奏(運動強度)的不合適，造成該公司的美意，成為員工的惡夢!
運動是應人而異，要做有效的運動(代結語)
姿勢的連續是動作，動作的連續是運動。每個人的姿勢反應出此人的肌肉骨骼狀態，每個人的動作反姿出此人的肌肉骨骼協調性，而運動則更能看出神經控制肌肉骨骼系統的統合程度。是故，當自己的身體負荷(即神經肌肉骨骼系統)無法適應該姿勢、動作和運動，代表身體無法負荷；相反地，當身體在從事的姿勢、動作和運動過於輕鬆，甚至不用出力和思考，那表示該運動是無任何效果的。總結以上，建議各位先找到自己喜歡的運動型態，認真的研究和鑽研並確實地實踐(初期最好有專人指導)，方能做有效的運動，將自己的精力和時間花費的有價值和有意義! 當吸收到新的運動資訊時，先瞭解自己的身體狀態是否合適這類運動，千萬不要跟隨潮流起舞，做出令人後悔的事!
