文/圖 李政霖 2018.11.06

撰寫動機：

上週登山時，聽見一位山友說，因打羽毛球，右手肘關節有個痛點，之前没有痛那麼久?

今日看一篇貼文，月跑300K終於練出馬甲線。下面有人回應說：「我也想要有馬甲線，但我無法一個月跑300K」

曾有位老伯向我說：「我去公園打太極拳，不打還好，一打下去，膝蓋受傷了!」

運動的種類

這三個案例所說的運動皆是不同的運動種類，因為運動種類的不同，運動的進行、訓練的方式也不同，但若不知道運動的種類，運動傷害自動就會找上門來。在英文原文中，是3完全不同的字，但在中文皆譯為運動。故撰此文章，希望能加深大家對運動的認識。

競技運動(Sport)：需要專項運動技巧訓練，加上一般體能訓練，降低運動傷害的發生率

體適能促進(Exercise) : 主要加強身體關節活動度、肌肉適能(肌力和肌耐力)、柔韌度，改變身體組成

肢體動作連貫(Movement)：為所有肢體活動的基礎，姿勢間組成動作，動作間使肌肉活動，作出有技巧性的運動

運動目標的精確取決運動的成效

談到運動效果，只要身體有進行運動，必定造成生理反應。如，肌肉肥大、會喘、心臟跳動快等。重點是個人的運動目標是否明確，若不明確，只是盲目的動，運動效果不彰，當然没效。若運動目標明顯，運動計劃的實施、評估、修正，才會具體，達到運動目標指日可待。

很多人只是盲目的運動，但不知為何為動，這樣的運動當然會感到運動没有效。

當運動目標很明確，運動的模式也有了之後，運動實踐的3大步驟就很清楚了。

這樣一來，再次檢視上述3個案例。就不會有從事技競運動，但欠缺專項訓練；也不會想要精實肌肉而選錯運動模式的形況；更不會有模仿動作而受傷的案狀況發生。