在現代社會，許多人為了追求健康與體能，投入各種運動訓練。然而，錯誤的運動方式不僅無法達到預期效果，反而可能導致傷害與退步。身為一位曾協助2004年與2012年奧運選手奪牌的運動生物力學專家，也是現任「力學活筋術」的教學者，我觀察到多數人對「身體學習」與「運動模式」的理解，仍停留在碎片化的動作模仿，而非系統性的動作學習與功能修復。
力學活筋術，正是一套結合科學理論與實證經驗，透過生物力學視角進行的身體重建方法。它不只是一套運動技巧，更是一種認識身體、學習與對話的方式。
一、力學活筋術怎麼運作？關節活動＋肌肉鍛鍊才是根本之道
人體的運動系統是一套高度協調的機制，牽涉到關節、肌肉、筋膜與神經系統間的交互作用。許多痠痛、緊繃甚至姿勢問題，源自於某些關節無法進入其該有的活動面向，進而導致肌肉代償、力量分配失衡。力學活筋術的教學起點，便是協助學員重建這2條鏈子”運動鏈”與”動力鏈”。
例如在跑步時，若髖關節無法適當送髖，或肩帶無法有效擺臂，則需靠其它肌群額外出力，結果不僅影響效率，更增加疲勞與傷害風險。正如我在菁英運動員訓練中觀察到：動作乾淨俐落、無多餘代償的運動員，往往具備高度身體自我覺察力，這正是我們要傳授的核心能力。
二、從動機出發：學會選擇正確的身體學習方式
學員的學習動機不一，有人為了解決慢性痠痛、有人想避免反覆的復健與按摩，有人則希望在壓力繁重下，找回身體與心理的自在與安定。但許多人誤以為”高難度”才是”有效運動”的象徵，忽略了身體最根本的動作品質。事實上，愈是基礎的動作模式，愈需要細膩的操作與科學的引導。
力學活筋術強調：動作的來源不是模仿，而是理解；不是刺激汗水，而是覺察關節與肌肉之間的對話。學員常說：「看似簡單的動作，卻蘊含我從未接觸過的運動知識。」
我曾指導過一位50歲的企業高階主管，長期久坐導致頸肩僵硬與背部疼痛。他學習前每週要去按摩2趟，只希望「伸展一下放鬆」才能入眠，但透過力學活筋術的引導，他逐步理解到「他逐步理解到，身體不是單純被動放鬆，而是需要主動學習如何支持自身，這正是『自主運動』的核心精神。」。在學習的這四週，學習的當下，他不僅疼痛減輕，也不再按摩，重新建立起每日運動的覺察與節奏感。
三、為何學再多也做不到？建立運動識讀力，讓身體真正學會
在教育學與運動訓練中，我們常見一個矛盾現象：學習知識時，人們可自發學習、反覆練習；但進入身體學習領域，卻變得依賴、抗拒，甚至懷疑自己是否「有運動細胞」。
這是認知與生理學習模式的落差，也是我們力學活筋術教學中，努力彌合的差距。每一堂課，我們不僅教運動科學的知識，更教如何讓身體”聽懂”知識，進而啟動肌肉參與與關節覺察。真正的進步，不是知識增加，而是能身體內化知識——從”理解”到”執行”，從”模仿”、”教師調整”到”自主調整”。
有位約55歲的學員分享：「跟跑團學跑步都靠模仿，現在才知道，原來我的髖關節從沒正確活動過，而這就是『動作模式重建』的關鏈。」透過課程，他首次感受到髖關節的動作與骨盆和脊椎延伸的關係，讓他重新找回跑步的樂趣與身體的控制感。
四、認知行為 VS 生理改變：學會與身體對話
我們的身體用了數十年形成慣性，若不針對錯誤的動作模式做改變，將不斷重複代償與受傷的循環。21世紀的我們，擁有大量醫療選擇，但缺乏一套回到身體本能的行動方法。按摩、物理治療、甚至手術雖有其必要性，但絕非終點。
學習力學活筋術的學員，有人從復健療程中走出，有人踏入觀懷據點教學，也有人多年練習瑜伽卻未曾真正了解每個動作的身體意涵。前年受邀至高雄為空中瑜伽教室進行師資培訓，其創辦人驚訝於：力學活筋術竟能逐一解釋每一個瑜伽動作所對應的關節活動與肌力負荷，相較之前找來剖解學和筋膜學的專家，無法完成解釋空瑜動作的轉化和肌肉骨骼的使用。那一刻，她才真正明白自己過去練了十年，原來一直在用錯誤的方式啟動身體。
五、你已經在正確的道路上，只差一點點實踐
若你已經學過力學活筋術，請記得：你正站在一條正確的身體學習道路上。不要被暫時的卡關或困惑打敗。很多動作需要反覆的身體實踐與思考整合，而不僅僅是記住”怎麼做”。請記得提出你的問題，主動發聲，因為學習從來不是單向接收，而是互動與交流。
當我們願意重新開始理解自己的身體，並用科學的方法去鍛鍊每一條關節運動鏈與肌肉動力鏈，身體自然會給出回應。身體的改變，來自你願意對它負責。
我曾遇到一位女性學員，年約55歲，曾經歷兩次大車禍。她在術後面臨無法關節活動不佳，無法跳躍和長距離走路困擾，如登山。透過課程的學習，喚醒全身的肌肉，初期關節穩定訓練與逐步提升的肌力協調，他自己用了近8週的時間，成功讓她重拾戶外健走的習慣，登上錐路古道，也讓他明白：「身體不是恢復，而是重新學會如何參與生活，用力學的方法建立自己『主動式運動復健』之路。」
結語：以教育與實踐，落實動靜皆宜的健康生活
身為教育學博士與運動生物力學的教學者，我始終相信：
- 運動不是挑戰極限，而是尋找平衡；不是技巧堆疊，而是理解根本。從動靜之間，找到身體內在的力量，這才是永續健康之道。
力學活筋術的存在，不為取代任何醫療與訓練，而是提供一個結合「科學」與「身體實踐」的橋梁，讓我們重新掌握自己的身體主導權。
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🔍名詞解釋
1. 力學活筋術
結合運動生物力學與身體教育的訓練系統，強調以關節運動作為起點，重建肌肉協調與動作控制。不同於傳統健身強調肌肉鍛鍊或爆發力，它注重身體覺察與功能性動作，能有效改善代償、預防傷害，端正體態並提升運動表現。
2. 運動鏈(Kinematic Chain)與動力鏈（Kinetic Chain）
運動鏈是與動力鏈是指人體在執行動作時，關節與肌肉間如何依序傳遞力量與穩定性。例如走路時，腳踝、膝蓋、髖關節、脊椎會連動運作，若其中一處功能失衡，將影響整體動作效率與安全。
3. 代償（Compensation）
當某部位功能受限（如關節卡住或肌肉無力），身體會自動使用其他肌群「代打」以完成動作。長期下來會造成痠痛、疲勞或錯誤姿勢，是常見運動傷害與慢性不適的根源之一。
4. 身體學習（Somatic Learning）
指透過覺察、感知、動作反饋等方式，讓身體真正「理解」與「執行」動作，而非僅靠模仿或知識記憶。這類學習可提升動作質量與自我調整能力，對運動初學者與高階訓練者都極為重要。
5. 關節活動面向（Joint Mobility）
每個關節都有其自然的活動範圍與方向（如肩關節可屈伸、外展內收、旋轉），若失去其中某些動作能力，將影響整體動作表現。訓練時若忽略關節功能，易造成運動效率低落或傷害風險增加。
