運動就是操練身體!運動訓練前,必弄清楚的4件事!

撰文動機

現代人運動蔚為風尚,然而許多人對運動認知是不足的,運動觀念也有所徧誤。這是件要正視的事情,不要因為自己錯誤的認為去運動,結果不如預期而指責運動無效(常常發生在減重/肥人的身上)。當別人找你去登山、跑步、健身等,你可以嘗試,但當你真正要投入這項運動前,你必需要弄清楚4件事,否則只是增加身體的負荷和傷害。

一、運動訓練的原因

為什麼要運動? 為什麼要選擇這項運動? 這2個問題是運動者要知道必能清楚回答的。 健康、休閒、參賽是常聽到的答案,嚴格說來,運動目標並不具體。以健康為例,是什麼健康? 生理健康導向和心理健康導向是不同的面向和思維。

很多人開始運動後,時常感到無法堅持下去,很難持續運動,或看到有人PO運動照片,常想是什麼動力讓這群人去運動! 當這些問題出現時,代表著運動目標的不明確,健康、休閒是個概念,是很模糊的,唯有清楚明白的目標才能使運動持之以恆,無論天有多熱、多冷、有多少阻礙,目標明確,原因清楚,運動不在是件困難的事!

二、自己身體的負荷

任何運動都是以生理上活動,生理的負荷量,也是我們常聽到的體適能,是人體運動的標準。每個人的身體負荷量不同,在理想的狀態下是要先瞭解自己的體能狀況,但大多數的人並不知道。簡單的體能負荷量的判斷方式,就是當身體發出訊號,如很喘、肌肉酸痛、身體無法運動或想要休息,表示你的體能負荷量大約就在這層次,再運動下去就是受傷。

生理訊號不容忽視,即便是頂尖運動也是如此。運動訓練法所說的超負荷/超載理論,也是如此,字義是如此,但實際訓練也要視運動員的狀況而定,不可能超出過多運動能力。簡言之,只要是人,必當需遵守生理的規則!

三、運動模式的選擇

無論是何運動,健走、跑步、重訓、舞蹈、太極拳等,要找到一個自己有興趣且能不間斷的執行,這樣一來,運動方能持久,三分鐘熱度的運動是無效的,因為運動的鍛鍊是需要時間的積累。生理的適應是外在刺激的強度,當 刺激不見了, 將會影到生理的適應力。

是故,選擇自己有興趣並能不間斷的執行的運動模式,加上運動目標設定, 有助你長期的動下去。當運動成為習慣,運動就在不知不覺中, 成為生活的一部分。

四、運動知識的來源

運動是要學習的,就算是習以為常為的走路和跑步皆是一門學問。以生理的角度,運動的表現牽涉到神經、肌肉、骨骼系統,並牽及體循環(心血管 )、肺循環(呼吸)、和營養飲食的消化系統。生理的穩定後,進而才能談到心理和技術層次。

運動不是動動四肢、移動身體而己,每個動作和姿勢的正確性,攸關運動是否有效? 是否會傷害(生理和心理)? 所涉及的知識系統是很龐大的,也是運動指導員應俱備的專業素養。所以運動知識的正確性和來源是很重要的值得大家和政府深思。

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運動就是操練身體,不是玩笑話

運動就是身體的操練,作家事、倒咖啡、走路、打電腦等,皆是運動,只是肌群動的不同,身體的適應不會理會這些動作和運動的當與不當,身體只有順應個人的行為去適應,改變是在我們是否有正確的運動觀念。現代人腰酸背痛、肩頸痠痛,是和平日的姿勢和動作不正引起,延伸至運動也是如此。因此運動的模式是可以看一個人日常的生活習慣!

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李政霖,聰明運動家的創辦人。喜歡運動、鍾情自然,熱愛教學,崇尚自由自在。相信運動科學直接佳惠健康生活,認為人文陶養有助提升正向態度。倡議運動是不被時間、空間、場地和器材所綁架,每個人皆有權力做自己的主人,快意人生。

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