瑜珈人需要生物力學來學體位法

體位法不是瑜珈的代名詞,卻是許多瑜珈人認為是通往靈性的重要道路之一,姑且不論其對或錯。瑜珈的體位法也使許多練習瑜珈的人受傷,其實瑜珈的體位法是高度需要力學的基礎,加上人體肌肉骨骼構造的瞭解,方能使體位法發揮最大的功效。

靜態體位是力學支點平衡的原理

瑜珈練習體位過程中,一定會到靜態姿勢的停留。對於久練瑜珈者而言,是冥想的開始,但對初學者而言,是克服身體關節的活動範圍和肌肉伸展度的開始,而在此階段是最常發生傷害的地方,可能是關節的活動度小,也可能是肌肉過於僵硬或是肌力不足所導致。然而,就生物力學的角度中,無論是關節活動度的大小,還是肌力的強弱,是人體素質的條件,有一定造成傷害的佔比。仍而的發生傷害的問題在於身體肢段並没有創造好的支點,使肌肉過於拉伸,或骨骼受力過大,造成肌肉或骨骼的傷害。

人體的平衡需要呈現力學平衡,簡單的說就是支撐點和出力點的力量,大小相等,方向相反,使身體不會轉動,維持在某一平面上。此時即為最佳平衡狀態,經由力學的分析和人體骨骼肌肉的瞭解,是可以完全拆解所有體位法的力學結構,使初學者能快速掌握動作要訣,避免傷害的發生。

動態體位是骨骼肌肉力學的掌握

雖然瑜珈靜態體位時間會較長,因為由此體位進行冥想,然而所有靜態姿勢皆由動態的肢段位移而來。因此,動態肢體移動時就關係到之後就定位的靜態姿勢,換句話說,肢體的肢段動的對,靜態平衡的力學狀態就更能掌握,反之,移動過程有徧誤,靜態姿勢的維持就很容易發生傷害,無論是立即性還是累積性。所以回到人體解剖學在瑜珈的討論、書籍的出版,主要是希望瑜珈人更瞭解每個體位運用到的肢體骨骼和肌肉,有更正確的方式練習。

坦言之,人體解剖學是基本,體位法的剖解書也相繼出版,但在實務上欠缺動作的拆解,學理上還有生物力學的支撐,使得學習者依舊用模仿的方式學習,教授者很難用正確的方式去分析每一個體位在不同學員上,要如何教學。現今瑜珈的發展有向私人化、小班化的教學,但相同的問題仍是對動作的掌握度,和每位學員的個別差異。重點仍然是學員的身體機能、生理條件和體適能的狀態,最後方能談及到體位的調整與練習。

體位需要生物力學的動作分析

現代瑜珈已經有許多不同的分支出現,無論是那一個瑜珈的分支,體位依舊是呈現瑜珈的意象。而體位的教學和學習已經不適用傳統的模仿、經驗等來傳授,解剖學是科學化的基礎工具,目的瞭解骨骼肌肉系統;生物力學旨在動作的分析,運用在不同身體條件的學員,和教學者除了呼吸吐納的生理學知識外,應具備的運動專業。綜上,有生物力學的高度,方能剖析動作的身體肢段位移,肌群的鍛鍊和動作的分析,最後才是真正呈現瑜珈所學—體位。

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李政霖,聰明運動家的創辦人。喜歡運動、鍾情自然,熱愛教學,崇尚自由自在。相信運動科學直接佳惠健康生活,認為人文陶養有助提升正向態度。倡議運動是不被時間、空間、場地和器材所綁架,每個人皆有權力做自己的主人,快意人生。

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