肌肉痠痛的4大警訊(下)

上篇提到肌肉痠痛影響到肌肉系統,再深入的影響就是骨骼系統,如關節退化、骨刺、脫臼、50肩等,皆是關節不穏定造成的,而最初的警訊仍舊是肌肉痠痛,感到關節卡卡,開始感到關節活動困難。

痠痛是關節受損的警訊

上篇文章提到關節的活動來自於肌肉的帶動,當肌肉長期維持某一姿勢或動作頻繁,肌肉不是疲乏没彈性,就是過度的使用,讓肌肉開始僵硬、緊繃、痠痛,最後肌肉力量不足或没有力量。

當某一部位肌肉力量不足或没有力量,此時,就有人開始穿戴護具,例如網球肘的人會帶護肘,可能因炒菜、做家事等,肘關節使用過多;又如跑者膝的人會穿戴護膝,常見跑者、登山客穿戴;又如穿戴馬甲來協助支撐軀幹,保護脊椎,若肌肉無進一步的鍛鍊肌力,單單依賴護具或是吃止痛藥,只是治標不治本。

而某一部位肌肉力量不足或没有力量,這也代表著關節之間,骨頭和骨頭之間的空隙變小,最後造成骨頭和骨頭之間的磨損。常見的是關節軟骨磨損(如膝關節半月板磨損)、椎間盤突出、椎體滑脫(如腰椎滑脫)等,皆是肌力不足所導致的原因。但病症的開始,也就是身體告訴你的訊息—僵硬、緊繃、痠痛,你有留意嗎? 你有處理嗎? 若没有處理,肌肉的抗議就會加劇成受傷,因為肌肉骨不了,想要休息了!

所以,當肌肉僵硬、肌肉緊繃、肌肉痠痛,這些警訊都未處理,就開始轉成骨骼系統的傷害。而這一來就可能引起關節的不穏定,為了要穏定關節活動,關節的骨質增生(骨刺),當骨質增生之處壓迫神經,導致身體疼痛,就算開刀移除,只要關節持續的不穏定,骨刺依舊長出。

最怕碰到的就是身體罷工,如骨折、脫臼、膝關節半月板磨損、椎間盤突出、椎體滑脫,那就不是穿護具、吃止痛藥或肌肉鬆弛劑就可以解決,面臨的挑戰有是否要開刀、開刀後復健、身體機能是能回到從前健康狀態。當生理狀態不佳,又面對就醫後的未知,開始了心理問題、醫療問題、財務問題、家庭問題、人際關係問題、事業問題等,接踵而來。坦白說,若人們在第一時間就處理肌肉痠痛問題,根本就不用面對後續不知所云的難關和挑戰!

痠痛是骨架變形的警訊

也有很多人不是因關節受傷出問題,而是姿勢不良導致肌肉拉長或縮短,肌肉長期的拉長和縮短,使肌肉僵硬,肌力變的過強,導致骨髂變形。這樣的結果最常出現在軀幹,如同圓肩、聳肩、駝背、脊椎側彎、頸椎前彎等,因為姿勢不良,加上肌肉長期被迫拉長,時間一久就使肌肉開始僵硬、緊繃、痠痛。

這類肌肉僵硬、緊繃、痠痛發生在軀幹,加上科技的運用繁多,手機造就低頭族,即頸椎問題;過度的電腦打字、開車、騎車等,又不會使用伸展來放鬆肌肉,導致圓肩和聳肩;長期趴睡、伏案、打字時頭又向螢幕接近的人,駝背的姿態就會出現,無論是圓肩、聳肩、駝背、頸椎前彎,直接反應在肩頸的僵硬、緊繃、痠痛。反過來說,當肩頸出現僵硬、緊繃、痠痛的情況,這也代表著圓肩、聳肩、駝背、頸椎前彎的骨架變形的機會距離你不遠了。

脊椎側彎也是很多人會碰到的問題,通常都是姿不良引起的。最常看到的就是工作台的擺設錯誤,就如同銀行理專員、櫃台人員的電腦位置通常都放在左側或在右側,他們服務人群是正面回應,但打字或搜尋資訊時身體是向左側或向右側旋轉,此時脊椎開始旋轉,旋轉久了,脊椎帶動肌肉拉長的姿勢固定了,也因如此,脊椎的椎體之間旳空間變小,脊椎左右側的肌力不平衡,導玫背部肌肉僵硬和緊繃,脊椎就開始側彎

是故,不良姿勢或肌肉用力不正確造就了肌肉僵硬、緊繃、痠痛,致使肌肉的力量過強或過弱可能將使你的骨骼開始變形,不良體態出現的機會大幅提升。除此,肩關節和髋關節的活動度也會受限,受限的後果導致四肢活動的困難,影響是全身性的關節,不是單一關節受損。因這種人因為没有太大的感受,所以一旦發生,大多數的人是很難再恢復到初使肌肉骨骼的正常位置。

結語:學會伸展肌肉,保健關節就能避免骨骼系統的慢性傷害

當然,正確的姿勢相當重要,肌力訓練也是每個人應學習的課程。就肌肉骨骼系統而言,肌肉系統和骨骼系統是一個整體,然而這兩個系統有一個亮起紅燈,必定影響另一個。所以伸展自己的肌肉是降低身體肌肉和骨骼的傷害,並有效保護關節,避免運動傷害的發生。“痠痛”是身體告訴我們的方式,是故,適時伸展痠痛的部分是將人體骨架放在正確的位置,不會直接衝擊關節和骨架變形,學會伸展肌肉的方式,就能保健關節避免骨骼系統的慢性傷害

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李政霖,聰明運動家的創辦人。喜歡運動、鍾情自然,熱愛教學,崇尚自由自在。相信運動科學直接佳惠健康生活,認為人文陶養有助提升正向態度。倡議運動是不被時間、空間、場地和器材所綁架,每個人皆有權力做自己的主人,快意人生。

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