上篇提到肌肉痠痛影響到肌肉系統，再深入的影響就是骨骼系統，如關節退化、骨刺、脫臼、50肩等，皆是關節不穏定造成的，而最初的警訊仍舊是肌肉痠痛，感到關節卡卡，開始感到關節活動困難。
痠痛是關節受損的警訊
上篇文章提到關節的活動來自於肌肉的帶動，當肌肉長期維持某一姿勢或動作頻繁，肌肉不是疲乏没彈性，就是過度的使用，讓肌肉開始僵硬、緊繃、痠痛，最後肌肉力量不足或没有力量。
當某一部位肌肉力量不足或没有力量，此時，就有人開始穿戴護具，例如網球肘的人會帶護肘，可能因炒菜、做家事等，肘關節使用過多；又如跑者膝的人會穿戴護膝，常見跑者、登山客穿戴；又如穿戴馬甲來協助支撐軀幹，保護脊椎，若肌肉無進一步的鍛鍊肌力，單單依賴護具或是吃止痛藥，只是治標不治本。
而某一部位肌肉力量不足或没有力量，這也代表著關節之間，骨頭和骨頭之間的空隙變小，最後造成骨頭和骨頭之間的磨損。常見的是關節軟骨磨損(如膝關節半月板磨損)、椎間盤突出、椎體滑脫(如腰椎滑脫)等，皆是肌力不足所導致的原因。但病症的開始，也就是身體告訴你的訊息—僵硬、緊繃、痠痛，你有留意嗎? 你有處理嗎? 若没有處理，肌肉的抗議就會加劇成受傷，因為肌肉骨不了，想要休息了！
所以，當肌肉僵硬、肌肉緊繃、肌肉痠痛，這些警訊都未處理，就開始轉成骨骼系統的傷害。而這一來就可能引起關節的不穏定，為了要穏定關節活動，關節的骨質增生(骨刺)，當骨質增生之處壓迫神經，導致身體疼痛，就算開刀移除，只要關節持續的不穏定，骨刺依舊長出。
最怕碰到的就是身體罷工，如骨折、脫臼、膝關節半月板磨損、椎間盤突出、椎體滑脫，那就不是穿護具、吃止痛藥或肌肉鬆弛劑就可以解決，面臨的挑戰有是否要開刀、開刀後復健、身體機能是能回到從前健康狀態。當生理狀態不佳，又面對就醫後的未知，開始了心理問題、醫療問題、財務問題、家庭問題、人際關係問題、事業問題等，接踵而來。坦白說，若人們在第一時間就處理肌肉痠痛問題，根本就不用面對後續不知所云的難關和挑戰！
痠痛是骨架變形的警訊
也有很多人不是因關節受傷出問題，而是姿勢不良導致肌肉拉長或縮短，肌肉長期的拉長和縮短，使肌肉僵硬，肌力變的過強，導致骨髂變形。這樣的結果最常出現在軀幹，如同圓肩、聳肩、駝背、脊椎側彎、頸椎前彎等，因為姿勢不良，加上肌肉長期被迫拉長，時間一久就使肌肉開始僵硬、緊繃、痠痛。
這類肌肉僵硬、緊繃、痠痛發生在軀幹，加上科技的運用繁多，手機造就低頭族，即頸椎問題；過度的電腦打字、開車、騎車等，又不會使用伸展來放鬆肌肉，導致圓肩和聳肩；長期趴睡、伏案、打字時頭又向螢幕接近的人，駝背的姿態就會出現，無論是圓肩、聳肩、駝背、頸椎前彎，直接反應在肩頸的僵硬、緊繃、痠痛。反過來說，當肩頸出現僵硬、緊繃、痠痛的情況，這也代表著圓肩、聳肩、駝背、頸椎前彎的骨架變形的機會距離你不遠了。
脊椎側彎也是很多人會碰到的問題，通常都是姿不良引起的。最常看到的就是工作台的擺設錯誤，就如同銀行理專員、櫃台人員的電腦位置通常都放在左側或在右側，他們服務人群是正面回應，但打字或搜尋資訊時身體是向左側或向右側旋轉，此時脊椎開始旋轉，旋轉久了，脊椎帶動肌肉拉長的姿勢固定了，也因如此，脊椎的椎體之間旳空間變小，脊椎左右側的肌力不平衡，導玫背部肌肉僵硬和緊繃，脊椎就開始側彎。
是故，不良姿勢或肌肉用力不正確造就了肌肉僵硬、緊繃、痠痛，致使肌肉的力量過強或過弱可能將使你的骨骼開始變形，不良體態出現的機會大幅提升。除此，肩關節和髋關節的活動度也會受限，受限的後果導致四肢活動的困難，影響是全身性的關節，不是單一關節受損。因這種人因為没有太大的感受，所以一旦發生，大多數的人是很難再恢復到初使肌肉骨骼的正常位置。
結語：學會伸展肌肉，保健關節就能避免骨骼系統的慢性傷害
當然，正確的姿勢相當重要，肌力訓練也是每個人應學習的課程。就肌肉骨骼系統而言，肌肉系統和骨骼系統是一個整體，然而這兩個系統有一個亮起紅燈，必定影響另一個。所以伸展自己的肌肉是降低身體肌肉和骨骼的傷害，並有效保護關節，避免運動傷害的發生。\”痠痛\”是身體告訴我們的方式，是故，適時伸展痠痛的部分是將人體骨架放在正確的位置，不會直接衝擊關節和骨架變形，學會伸展肌肉的方式，就能保健關節避免骨骼系統的慢性傷害。
