最近看到電視說：痠痛年輕化。因為工作壓力和不當運動，使得身體有”痠痛”反應。其實人的一生都要面對 “痠痛” 問題! 原因是我們的肌肉長期工作，若我們並無時常的放鬆它、伸展它，而是奴役它，肌肉最初無言的抗議就是 “痠痛”，因為 “痠痛”正是告訴我們身體4大警訊 ！
痠痛是肌肉疲乏的警訊
痠痛原因只有3個：1.人體姿勢長期維持在某一狀態下，使骨骼肌維持相同的長度。2.人體某一動作反複次數過於頻繁，讓骨骼肌過度使用。3.没有適時的伸展和放鬆肌肉，使肌肉從有彈性到緊繃。
1.人體姿勢長期維持在某一狀態下，使骨骼肌維持相同的長度
舉幾個日常生活的例子，久站使小腿和大腿肌肉痠痛不適；久坐打字或開車等類似姿勢，使肩頸肌肉開始僵硬；軀幹不常活動的人，使軀幹肌肉的長度處在相同長度之下，無論是動態或靜態運動者，皆有此問題! 因為軀幹主要的功能就是連接四肢和頭，其穩定性必然是高於其它部位，相同地，其痠痛引發的結果也是相當恐怖 ！
總而言之，在現今的工作型態中，肌肉的長度基本上是等長的，而這些姿勢恰好又是正常人每天一定必做的姿勢和動作—行、走、站。
2.人體某一動作反複次數過於頻繁，讓骨骼肌過度使用
很多人的運動觀念錯誤，如我的朋友喜歡跑步，每週都跑一次全跑；又如我帶過的山友，迷上高山之美，每個月幾乎每週都有高山行程。而這樣的運動型態又没有自身的體能計劃，並且跑完步、登完山後，就是休息，讓肌肉痠痛自己修復！ 準備下一次的運動。
也常見很多女性朋友每天下廚炒菜、天天打掃、洗衣、晾衣等，又或是天天打電腦、滑手機等大量運用科技的朋友，其實每天的上肢動作很多。手部的肌肉没有腿部來的強壯，也没有訓練手部和上肢肌力的意識，加上生理結構中，所以上肢關節從老化(自然發生)到退化(受傷發生)。
3.没有適時的伸展和放鬆肌肉 ，使骨骼肌從有彈性到緊繃
承上兩點，其實每個人在進行某一動作的前後，皆應該要有伸展肌肉和放鬆肌肉的行為，好處是第一、肌肉不會一直僵硬、緊繃和不舒適。第二、肌肉所產生的傷害不會無止盡的積累下去，埋下日後骨骼肌肉傷害的種子。第三、我們的動作中，肌肉是可以輕鬆的工作，而不是被迫工作，增加運動效能和動作效率。
綜上最根本的原因就是大多的數人並不瞭解自己的肌肉和骨骼系統，當痠痛找上門時，而自己又不會放鬆肌肉時，開始找尋到放鬆肌肉的資訊，但對這些資料和資訊並無判別識別能力，所以肌肉從原本有彈性、有延展性，到後來的緊繃、僵硬和痠痛！
痠痛是肌肉受傷的警訊
1. 痠痛是與神經、肌肉、骨骼，三大系統的連動
人的運動是由腦神經或脊神經發送訊號給肌肉，肌肉的收縮或伸展帶動骨骼發生位移(移動)，也就是關結角度的變化。在我們看到的外顯世界中，就是人體的動作發生，運動的始末。換句話說，關節角度的變化是肌肉的作用結果，而肌肉之所以會作用是因為受到神經所下的指令，是故，人體運動的發生，肢段的動作是神經肌肉骨骼系統的交互作用。
痠痛就是人的痛覺，也就是神經系統發出的訊號。痠痛的產生必定是人體骨骼維持的姿勢太久，或是骨骼位移太過頻繁所致，又骨骼是肌肉所帶動，所以痠痛的起因必定和骨骼系統和肌肉系統有關，但直接衝擊的必定是肌肉系統，再來才會到骨骼系統(會於下篇文章論述)。
2. 痠痛的肌肉系統傷害
痠痛必發生在關節周遭的肌肉(骨骼肌)上，所有肌肉骨骼系統的病名多半是以關節命名，如50 肩、網球肘、跑者膝、脊椎滑脫等，但引起這些病症大多數來自於肌肉，而最初身體的預警就是 \”痠痛\”。
當肌肉開始痠痛時， 該部位的肌肉僵硬和緊繃使得該部位的血液循環不佳，血液循環不佳意味著該部位的組織無法獲得足夠的養分，而組織再無法獲得足夠的養分所發生的現象就是痠痛。當肌肉放鬆不緊繃時， 痠痛感自然消失， 然而問題就出現在肌肉放鬆後，我們依舊按照我們的習慣去生活、去運動、去工作，肌肉再度緊繃和僵硬時，身體該部位就又開始痠痛，若置之不理或没有處理，身體無言的痠痛抗議就轉成肌肉受傷，甚至成為骨骼受傷。
3.痠痛是肌肉力量失衡
每條肌肉要動起來必定有力量，而痠痛可能是某一條肌肉過緊，使周邊的肌肉過鬆，破壞肌肉完整收縮和伸展的能力，使能肌肉力量的不平衡，那痠痛就此生成。
相信大家皆有小腿抽筋的經驗，大部分人會抽筋大多是長時間運動後的肌肉疲勞、或肌肉肌腱拉傷、 肌肉疲乏或傷害、久坐久站、姿勢不良等。若以肌肉力學的角度來看，這是肌力不平衡的結果，主因就是肌肉長時間處在繃緊的狀態，當到達某一個肌肉痠痛到一個無法再維持狀態時，那肌肉就全部收縮，形成肌肉抽筋。
要解除抽筋只有將肌肉反向伸展，方能解除抽筋的現象。既然都是要伸展，為什麼不平時就輕鬆伸展，要等到肌肉抽筋時，痛苦的伸展呢?
結語：學會伸展肌肉，舒緩痠痛就能避免肌肉系統的慢性傷害
世界上最恐怖的事，就是習以為常。因為習慣所以没有感覺，認知上也是理所當然，當傷害日積月累，身體不適感增加，肌肉開始緊繃、僵硬、痠痛、受傷、就醫、復健，那時的後悔已經來不及了！伸展對多數人的直觀反應上都認為不用學習，年輕時身體復原力快，或是只要找人按摩放鬆，痠痛就會消失！其實伸展是每個人每一天都要做的事情，唯有積極主動伸展肌肉，使每次的運動、每天運動所產生的廢物代謝完全，才能降低肌肉系統的慢性傷害，不再天天忍耐痠痛 ！
