說到運動的好處，提升身體靈活度、免疫力、體型雕塑、體能上升等，然而，還是有許多因運動而受傷的報導，如最近山難事件頻傳、跑馬、重訓、瑜珈等，其實主要原因有3個
一、没有做足準備，跟隨潮流的運動
近年來的運動人口上升，加上疫情的關係，很多人往山上跑，開始運動。又有長照2.0的政令宣導，讓許多高齡者、或步入高齡者不明原因的投入運動，對自己的狀況没有評估，加上對於運動的不瞭解而導致。
以長照2.0為例，常聽到肌少症，要做重訓；或是一大群新手登山客，引起的山難事件；日行萬步的推廣，給予有腳就能走的概念，導致足底筋膜炎；更有不少跑馬者，因為過度使用而關節受傷等。
上述的案例，共通點是想要運動，但是没有評估過自己的身體，隨著潮流、報導、朋友的經驗來從事運動，傷害的起點往往都是來自這裡。但請教各位，在從事投資時，您是否會評估、考慮、再三思量，最後才做決定。還是馬上就做決定呢? 運動是健康的投資標地物，由大部人的行為看來，只憑片面之詞就輕易做出決定。將此兩件事情相比，您是否感到相同的事，但有不同的過程，是件令人感到奇怪的事。
所以，無論您是何原因開始運動，請務必深入瞭解自己的身體條件，和所選擇的運動，方為降低傷害風險的不二法門。
二、不瞭解運動帶來的效益和身體負荷
運動的選擇非常多樣，然而目前的潮流為上健身房、重訓、瑜珈、健走、跑步、登山等，這些運動方式在某種程度上是被人或政府宣傳出來的。
就體育的觀點，某些說法是很不負責的，例如有腳就能走路、有腳就能跑步，有腳就能登山，又如推廣肌力的增加就是要重訓，造成一群人進入健身房。
其實，上述的每一項運動，在體育系的學習最少要半年到1年的學習才能說是瞭解，要再精熟則要超過此年限。換句話說，不可能憑一紙文宣、一個結論、一個圖示就能熟悉一項運動的。
另者則是對運動的刻板印象，常見到的例子則為自己骨頭硬，柔軟度不足就選擇瑜珈，而又有許多人因為練習瑜珈後而受傷。相似的例子很多。
這說明了，練習的人不瞭解這項運動的真正屬性，瑜珈真的是練柔軟度嗎? 也不瞭解自己的身體，柔軟度不好，真的是骨頭硬嗎? 是自己認為，還是真的?
所以，每一個運動都有它要去瞭解的地方，最重要的是自己要知道為什麼要進行這項運動，自己的身體是否能負荷，不要到時受傷開始說運動的負面評價。
三、不明白如何選擇合適自己的運動
每當我問起學員或來參加講座的朋友，你有做什麼運動嗎? 原因顯少有人說的明白，或是就環境有人做，或是有朋友邀約，就去參與進行。這些原因是選擇運動的契機，但未回答到是否合適自己。
合適自己的運動，最主要的自己是否喜歡，能持之以恆的做下去。再來就是深入瞭解這運動會改變身體的所有一切，碰到困難時會想辦法找出原因去解決。如果能做到這樣，那這運動就很適合你。
相反的，如果這運動無法常常進行、變數很多、可能中斷，如登高山、或需要裝備，如單車、某些重訓，那這運動只能說是興趣，無法說合適與否。
自己可以做的運動很多，但合適於自己的運動要視自己是運動頻率和執行力，和自己認識此運動的深淺來決定，否則只能說是可以做，無法評價合適與否。
舉幾個例子，我有不少朋友喜觀爬郊山和中級山，每週自己爬或帶朋友爬都有3次以上，欣賞美景，和享受那樣的感覺，更熟悉山的一切；又如我有些同學和朋友，喜歡重訓，無論天氣如何，都會到健身房鍛鍊體能，並知道如何操作和進行。
選擇合適的運動不是件容易的事，一但選對了，這運動將會伴隨您一輩子。而且你不大會因此運動而受傷，因為你對它已經有很深的認知了。
結論：熟知自己的身體，是使運動不會受傷的第一步
當我們看任何世界級的運動員，他們對自己的運動一定都有深入的認識，代表他們知道自己的身體各個肢段可以如何動，而且不會受傷。當然，也有不少運動員受傷的案例，而這些傷害也是他們為此運動付出的代價。既然如此，只求運動得到健康的我們，因先瞭解身體的結構、可以如何健康且正確的動，才是避免受傷的第一要務，不是嗎? 而清楚自己各關節能如何動，和肌肉如何伸展是重要的一門課！
