運動傷害的6大主因!

運動最怕的就是運動傷害,但這些傷害的起因不全然是運動而起,有些傷害是平日不良的生活習慣,和運動時的疏忽所造成。本文主要提出6點造成運動傷害的原因!

一、長期姿勢的不正確

習慣就是積年累月的結果,而這結習果對於長期勢不良的人而言,就是傷害的開始。現代人的工作模式為例,長時間打電腦、伏案工作、用肩和臉頰聽電話等,駝背、聳肩、圓肩等姿勢出現,外觀的走樣是骨骼的異位,骨骼的異位代表肌肉結構的弱化,肌力的不足或太強(後面會說明)。當人們感到酸、痛、緊繃、或不適,80%來自錯誤的姿勢。

將平日不良的姿勢帶到運動中,如常見的駝背者的運動,不論是做什麼運動(跑步、走路)等,身體已經向傾,重心掌握度不正確,運動時容易發生意外,如跌倒,特別是運動技術高、或運動強度高的運動項目。再者,運動的效率不佳,與其學習新的運動不如先健全自己的肌肉和骨骼系統。先將運動基礎打好,才不會浪費自己的精力、時間、甚至是金錢。

二、動作超出活動範圍

每個人的各個關節都有一定活動範圍,而這活動範圍除了關節的結構屬性外,更有韌帶和肌肉的引導和保護。相信大家都有翻船(扭到腳)的經驗,而翻船的結果,就和踝關節的活動範圍有關,只要超出其活動範圍就一定是受傷,只是受傷的程度是輕微的扭到、疼痛跛行、需拐杖行走、還是要打石膏,端視超出關節多少而定,再加上部位關節的肌肉柔韌度。

在大多數的運動中,多數的動作是會經常超出活動範圍,如投擲動作(投球、扣球)、揮擊動作(高爾夫球的揮捍、揮拍)等,甚至違反人體工學的動作,如技擊的踢擊動作、舞蹈動作和體操動作等,都是潛在的運動傷害。坦白說,運動本身就會造成運動傷害,所以任何運動皆需要學習,即使是最容易入門的健走!

三、肌肉的過度使用

人體的肌肉按動作形態可分為屈(使關節角度變小)和伸(使關節角度變大)。然而屈和伸的反覆次數過多造成肌肉疲乏, 使關節附近的肌肉和骨骼造成運動傷害,例如炒飯炒菜時,肘關節不斷的屈伸,造成的媽媽手;同理,網球肘,因揮拍次數過於頻繁也會導致肘關節附近的肌肉和骨骼造成傷害。

另一種過度使用是肌肉長時間的屈或伸,如坐櫃台的人員,長期坐姿使腰部肌肉長期在屈的狀態,容易腰酸背痛,期間無運動或伸展,肌肉的力量開始支撐不住身體的負荷,運動傷害發生的機將率將大幅提升。

四、肌力不足或不平衡

肌力是肌肉的力量,而人體的構造是平衡的,左右、上下、前後,的分別,力量的平衡是很重要的!很多運動員因只著重在某一部分,造成肌力不平衡而受傷。如跑步、跆拳道選手,雖然著重於下半身的力量表現,忽略上肢和軀幹的肌力,除了運動表現不佳外,也容易使在運動中受傷,因為肌力的不平衡。

對於大部分的人而言,肌力不足導致的運動傷害不在少數,如在健身房的重量訓量中,不知道自己最大肌力而去試的重量,常常是傷害的開端。又或是椎間盤突出的患者,往往是本身腹部肌肉力量的不足,無法維持脊椎的骨架,進而引起椎體之間壓迫過大所致。

五、肌筋膜無適當放鬆

常常健身、登山、跑步、游泳等人,有運動習慣固然是件好事,然而常碰到因運動而受傷。經過詢問和診斷過,其實是動過後,肌肉没有做伸展緩,只想著肌肉的痠痛休息就好的心態,使得肌肉組織硬化,當肌肉漸漸没有彈性時,即是悲劇的開始—就醫、復健、休息的循環。

運動就是讓肌肉出力緊繃,才能達到運動應有的強度,方為運動的訓練。但肌肉没有放鬆,等下一次運動時,緊繃的肌肉再次緊繃,使肌筋膜(肌肉外面的覆蓋的膜)有皺摺 ,那可想肌肉運動是不順暢的,那代償的對象可能就轉移至骨頭或關節,可能產生疲勞性骨折、骨頭異位等狀況!

六、運動型態的不完整

運動的完整型態為—熱身、主要運動、緩和在此就有3類型態的人口:

1.只有主運動

許多跑者、登山者、或是在公園運動的人(如排舞、國標舞)皆屬此類,没有太多的熱身,等跑友、山友或運動伙伴或老師來,即馬上進入主要運動,而在運動結束後,大家拍手鼓掌,慶祝運動結束或感謝老師,没有緩和運動,大家談談天就回家。

2.輕微熱身馬上進入主運動

近來運動風氣四起,某些跑團或登山、或運動團體,會先帶熱身運動再進入主要運動。熱身的定義為身體體溫升高1度,即是身體要出汗,方完成熱身。但每個人的身體狀況不同,尤其是冬季的運動,熱身需要花費更多的時間達成。因為如此,導致某些熱身是形式上的熱身而非實質上的熱身,當然這對主要運動而言是無效地!

3.有熱身、主運動,但無緩和運動或做的不足

大多數的運動人口,没有緩和運動或做的不足。這種情形十分常見於球類運動、游泳、單車、健身器材重訓等,因為是器械運動(如單車的自行車、球類的持拍或球等),或是要轉換不同環境的運動(如游泳、重訓等),在轉換環境的過程中,緩和運動就被忽略了! 另者,是緩和運動的不確實,好比看手機的節目、打手遊等。

無論是上述那一類的人,運動型態的不完整,皆引發肌肉的過度使用、緊繃不舒適,使肌力不平衡,肌筋膜没有放鬆,最終運動傷害仍是找上門來!

運動是神經控制和肌肉骨骼的協同工作(代結語)

運動是神經控制肌肉和肌肉帶動骨骼的活動,所以運動傷害必定是生理上神經肌肉骨骼系統發生異常,特別是肌肉骨骼系統。是故,完善運動型態,使運動前告知身體進入運動的模式;運動中要注意自己的動作是否正確;運動後要進行伸展使肌肉放鬆。方能使運動生活長長久久,避免運動傷害的發生!

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李政霖,聰明運動家的創辦人。喜歡運動、鍾情自然,熱愛教學,崇尚自由自在。相信運動科學直接佳惠健康生活,認為人文陶養有助提升正向態度。倡議運動是不被時間、空間、場地和器材所綁架,每個人皆有權力做自己的主人,快意人生。

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