運動最怕的就是運動傷害，但這些傷害的起因不全然是運動而起，有些傷害是平日不良的生活習慣，和運動時的疏忽所造成。本文主要提出6點造成運動傷害的原因!
一、長期姿勢的不正確
習慣就是積年累月的結果，而這結習果對於長期勢不良的人而言，就是傷害的開始。現代人的工作模式為例，長時間打電腦、伏案工作、用肩和臉頰聽電話等，駝背、聳肩、圓肩等姿勢出現，外觀的走樣是骨骼的異位，骨骼的異位代表肌肉結構的弱化，肌力的不足或太強(後面會說明)。當人們感到酸、痛、緊繃、或不適，80%來自錯誤的姿勢。
將平日不良的姿勢帶到運動中，如常見的駝背者的運動，不論是做什麼運動(跑步、走路)等，身體已經向傾，重心掌握度不正確，運動時容易發生意外，如跌倒，特別是運動技術高、或運動強度高的運動項目。再者，運動的效率不佳，與其學習新的運動不如先健全自己的肌肉和骨骼系統。先將運動基礎打好，才不會浪費自己的精力、時間、甚至是金錢。
二、動作超出活動範圍
每個人的各個關節都有一定活動範圍，而這活動範圍除了關節的結構屬性外，更有韌帶和肌肉的引導和保護。相信大家都有翻船(扭到腳)的經驗，而翻船的結果，就和踝關節的活動範圍有關，只要超出其活動範圍就一定是受傷，只是受傷的程度是輕微的扭到、疼痛跛行、需拐杖行走、還是要打石膏，端視超出關節多少而定，再加上部位關節的肌肉柔韌度。
在大多數的運動中，多數的動作是會經常超出活動範圍，如投擲動作(投球、扣球)、揮擊動作(高爾夫球的揮捍、揮拍)等，甚至違反人體工學的動作，如技擊的踢擊動作、舞蹈動作和體操動作等，都是潛在的運動傷害。坦白說，運動本身就會造成運動傷害，所以任何運動皆需要學習，即使是最容易入門的健走!
三、肌肉的過度使用
人體的肌肉按動作形態可分為屈(使關節角度變小)和伸(使關節角度變大)。然而屈和伸的反覆次數過多造成肌肉疲乏， 使關節附近的肌肉和骨骼造成運動傷害，例如炒飯炒菜時，肘關節不斷的屈伸，造成的媽媽手；同理，網球肘，因揮拍次數過於頻繁也會導致肘關節附近的肌肉和骨骼造成傷害。
另一種過度使用是肌肉長時間的屈或伸，如坐櫃台的人員，長期坐姿使腰部肌肉長期在屈的狀態，容易腰酸背痛，若期間無運動或伸展，肌肉的力量開始支撐不住身體的負荷，運動傷害發生的機將率將大幅提升。
四、肌力不足或不平衡
肌力是肌肉的力量，而人體的構造是平衡的，左右、上下、前後，的分別，力量的平衡是很重要的!很多運動員因只著重在某一部分，造成肌力不平衡而受傷。如跑步、跆拳道選手，雖然著重於下半身的力量表現，忽略上肢和軀幹的肌力，除了運動表現不佳外，也容易使在運動中受傷，因為肌力的不平衡。
對於大部分的人而言，肌力不足導致的運動傷害不在少數，如在健身房的重量訓量中，不知道自己最大肌力而去試的重量，常常是傷害的開端。又或是椎間盤突出的患者，往往是本身腹部肌肉力量的不足，無法維持脊椎的骨架，進而引起椎體之間壓迫過大所致。
五、肌筋膜無適當放鬆
常常健身、登山、跑步、游泳等人，有運動習慣固然是件好事，然而常碰到因運動而受傷。經過詢問和診斷過，其實是運動過後，肌肉没有做伸展緩，只想著肌肉的痠痛休息就好的心態，使得肌肉組織硬化，當肌肉漸漸没有彈性時，即是悲劇的開始—就醫、復健、休息的循環。
運動就是讓肌肉出力緊繃，才能達到運動應有的強度，方為運動的訓練。但肌肉没有放鬆，等下一次運動時，緊繃的肌肉再次緊繃，使肌筋膜(肌肉外面的覆蓋的膜)有皺摺 ，那可想肌肉運動是不順暢的，那代償的對象可能就轉移至骨頭或關節，可能產生疲勞性骨折、骨頭異位等狀況!
六、運動型態的不完整
運動的完整型態為—熱身、主要運動、緩和。在此就有3類型態的人口：
1.只有主運動
許多跑者、登山者、或是在公園運動的人(如排舞、國標舞)皆屬此類，没有太多的熱身，等跑友、山友或運動伙伴或老師來，即馬上進入主要運動，而在運動結束後，大家拍手鼓掌，慶祝運動結束或感謝老師，没有緩和運動，大家談談天就回家。
2.輕微熱身馬上進入主運動
近來運動風氣四起，某些跑團或登山、或運動團體，會先帶熱身運動再進入主要運動。熱身的定義為身體體溫升高1度，即是身體要出汗，方完成熱身。但每個人的身體狀況不同，尤其是冬季的運動，熱身需要花費更多的時間達成。因為如此，導致某些熱身是形式上的熱身而非實質上的熱身，當然這對主要運動而言是無效地!
3.有熱身、主運動，但無緩和運動或做的不足
大多數的運動人口，没有緩和運動或做的不足。這種情形十分常見於球類運動、游泳、單車、健身器材重訓等，因為是器械運動(如單車的自行車、球類的持拍或球等)，或是要轉換不同環境的運動(如游泳、重訓等)，在轉換環境的過程中，緩和運動就被忽略了! 另者，是緩和運動的不確實，好比看手機的節目、打手遊等。
無論是上述那一類的人，運動型態的不完整，皆引發肌肉的過度使用、緊繃不舒適，使肌力不平衡，肌筋膜没有放鬆，最終運動傷害仍是找上門來!
運動是神經控制和肌肉骨骼的協同工作(代結語)
運動是神經控制肌肉和肌肉帶動骨骼的活動，所以運動傷害必定是生理上神經肌肉骨骼系統發生異常，特別是肌肉骨骼系統。是故，完善運動型態，使運動前告知身體進入運動的模式；運動中要注意自己的動作是否正確；運動後要進行伸展使肌肉放鬆。方能使運動生活長長久久，避免運動傷害的發生!
