不要拿自己的健康做賭注:看YOUTUBE做運動的3大的問題及風險!

撰文動機

  • 在公園看到不少年輕的媽媽,看著手機Youtube做運動,但姿勢和動作完全走樣
  • 看到不少人用看Youtube做Tabata、練核心肌群,但為了跟上拍子而氣喘吁噓
  • 我的朋友按某Youtube的菜單去練跑,結果現在關節受傷,無法運動

無論是新手想入門,還是己經從事某運動一陣子想精進的朋友,網路資訊和資源雖然眾多,但若一味跟隨網路進行運動,受傷的機會很大,故提出5個主要問題並說明原因,希望各位運動的朋友能深思自己的運動模式是否陷入所提的情況中!

專業程度的不明朗:素人網紅教學眾多,是經驗還是專業

現在 Youtube的運動教學影片的講者或示範者,大致可分為3類:

類型一是某教練講授示範: 優點是示範的動作是很正確,但到了大眾/觀看者,因為每個人的吸收能力、身體條件的不同、加上對自己體能的不瞭解,其實做出的動作是錯誤的而不自知。

類型二是某素人的成功經驗: 優點是親身身體力行且有效果,大眾感覺有所本和可信度。然而在講述觀念時,多由自己的經驗做出發,理論可能帶過,甚至不提;示範時也會說自己遇到什麼困難,認為如何做會比較好。 不論此人是自學自我摸索,或是有找專業教練學習,所說的所有一切其是經驗分享,不是運動教學。再次重申,此人的成功經驗不等同你的經驗,若此點成立,我國早就拿下數面跆拳道國際獎牌了。

類型三是某吸睛素人的示範:這一類的影片很多,多是女性做運動示範和解說。當自己觀看時,其實很多動作已經是錯誤了,或是第一輪還OK,到後面已經是意志力運動了。其用意是很好,但就體育專業而言,這樣的運動是没有教育意義的;就運動專業而言,只是貶低運動的專業,給人一種錯覺, 好像運動很容易上手。最重要的是,大眾跟她/他運動,只有接受錯誤的資訊(尤其是動作姿勢),導致運動傷害。

運動形態的不完整:只做運動本身,没有熱身和緩和運動

若您有看過Youtube的運動教學影片,絕大部分直接進入運動主體,最明顯的例子就是5分鐘運動、10分鐘運動的 Tabata 或標榜高強度運動。就是一位教練和一張瑜伽墊,就開個場就運動、休息、運動的做下去,過程中還和您說加油!

就完整的運動型態必定是:熱身運動 主運動、緩和運動 。三大部分,熱身 運動的目的是告訴肌肉要運動了,使肌肉在伸長和收縮時的順利。 主運動即運動主體,如肌力訓練或跑步。緩和運動是將主運動中,肌肉纖維被破壞所產生的痠痛得到舒解,使身體的負擔下降。而不是休息就好, 痠痛會自然消失。

若主運動少了熱身運動和緩和運動,就是對身體進行慢性的傷害。當累積到一定程度,身體抗議的結果就是受傷。

運動目標的不明確:只說做了爆汗,没有說爆汗後的效果

不少Youtube的運動教學影片,用爆汗斗大的標題吸引不少目光。在此,請靜下心思考一下,爆汗是運動的結果,但決對不等於達到運動目標。 我們進行運動是有目的的,可能是健康、休閒、增加肌力或心肺能力、燃脂等,無論做何運動都會流汗,所以不要被爆汗兩字衝昏了頭。

爆汗不等於燃脂、 爆汗不等於增加肌力。在此各位要有個正確的運動觀念,運動是長時間的執行,不會因為短時間的爆汗就可以達到你的運動目標

訂定運動目標是很多人所忽略的。有運動目標才不會盲目的運動,有運動目標才能監控自己的運動成效,做有效的運動。

運動知識的片段化:說出運動觀念,未說前提和適用對象

目前有很多 Youtube的運動教學影片,從原本的動作示範轉為運動知識的傳遞。常見的如深蹲時膝蓋是否能超過腳尖、機械式的重訓量訓練比徒手訓練好、高強度的運動鍛鍊比有氧運動更有效果,諸如此類的議題不勝梅舉。

此運動知識類型的影片,大都有理論基礎,但問題在於這些運動理論基礎是否有前提? 如運動者的身體素質、肌力程度;這種運動型態真的符合所有人嗎? 如高強度運動適合的對象是入門運動者、進階運動者、中年人、老年人。目前看到的是没有人有所交代,因為就講者認知,認為這是理論知識,應通用於所有人,但觀看者可能套用至自己的運動中,結果就看運氣了。

運動是有運動訓練法的基礎,它包含了運動生理學、運動生物力學、運動心理學等專業學科的加總,不是從某一個學科角度就能解釋完全。運動是有一定的進程,運動是因人而異,所以知識的取得不可能由部分片段,成為整體的知識。

運動教導的技術化:示範如何做,没有交代其它輔助運動

運動有別其它學科,運動需要實踐,而不是只有知識就好。所以從學校的體育課,其實大部分都是教導單項運動的技術,没有再教肌力肌耐力要如何鍛鍊。同樣的,在大眾體育中,運動的教導多半也是技術性的指導,如健走姿勢。在 Youtube運動影片也是直接帶入運動,没有說肌力、肌耐力的條件,或本身就是肌力、肌耐力等的訓練。

無論今日要從事某種運動,無論是否有請人教導。每個運動單項、基礎體能和專業體能的訓練皆有其專業。何者為主? 何者為輔? 端視每位運動者的需求、生理素質而定,不可能只有某一項運動型態。如果本段讀到這裡,您已經無法理解我在說什麼? 或者是半知半解? 不是中文程度的問題,那表示您對運動的認知仍舊是一知半解,甚至無知。

體能是分為一般體能和專項體能。此一概念是大眾、醫生甚至是教練都没有的,但這是很重要的運動觀念與實踐。將它弄清楚,運動才能創造和增進自己的健康。

結語

體育是以運動為主體,加上身與心教育。運動許多環節是環環相扣的,不可能光看Youtube就可完全理解和實踐的。想想自己的運動是否有掉入其中的情境。若有,務必要快快改正,避免運動帶來的傷害(除了身體上的)。並不是說看Youtube運動教學不好,而要先思考自己是否有能力判別對錯真偽,是自己所需要的運動資訊。運動是需要學習和思考的,這樣的運動才有實踐的價值,千萬不要能自己的健康做為賭注

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李政霖,聰明運動家的創辦人。喜歡運動、鍾情自然,熱愛教學,崇尚自由自在。相信運動科學直接佳惠健康生活,認為人文陶養有助提升正向態度。倡議運動是不被時間、空間、場地和器材所綁架,每個人皆有權力做自己的主人,快意人生。

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