感謝台北市北投社區大學校長邀稿撰寫!
本文已刊載於108年台北市北投社區大學春季班招生簡中。
本文雖已刊載於北投社大的招生簡中，但字數在百字之內，故撰此文補充說明。
此4點是主要是由生理的理論基礎，說明人體老化所引起的生理現象。再由生物力學的人體動作和姿勢分析，作為動作和姿勢上的改正方式，提供長者們的可注意自身的生活型態，撰寫而成的生活姿勢要項。
一、行走不要貪快：
老年人怕跌倒、怕摔，主要是骨骼的骨密度下降。當跌倒事件發生時，常伴隨著骨折。一但骨折，無論傷的輕重，身體的運動能力急速下降。若再無肌力訓練或運動的概念，最後導致全面性的老化。
故，在行走過程中，不要貪快，如趕公車、趕電梯等，注意每一個步伐的穏定，踩踏穏定、確定下肢力量可支撐全身後，再邁下一步，勿因貪快而受傷。
二、坐時軀幹打直：
坐姿是我們最日常的生活姿勢，坐時是希望軀幹能打直，但坦白說不容易維持。所以提供一個較簡單的方式，就是找有椅背的椅子，當坐滿椅面時，腰部一定有支撐，駝背現象較不易發生。若椅子椅背較長是可以增加腰背的支撐力，分擔腹部肌肉用力支撐，也較容易將軀幹打直。
最後即為桌椅的距離，以閱報為例，很多人會將報紙攤在桌上，身體前傾，甚至到趴的姿勢，這對人體關節壓迫和肌肉長期過度伸展，造成慢性的傷害。不僅是閱報，批改姿勢、電腦打字、手機平板的閱讀、下棋等，皆有可能造成身體的損傷。
三、能站就不要坐：
首先要說的是腰部的受力，腰椎受力是坐的時候比站立時後還要大。簡單的說就是支撐點，站時是由雙腳支撐，坐時是由骨盆支撐，向上延伸就是腰椎。有人會說，那站立時踝關節不是壓力很大嗎? 但没有聽說過踝痠的字詞。主要是關節活動度、肌肉使用和運動頻率不同。
對腰部活動度而言，基本上大多為支撐之用，腰的轉動和前後傾的動作是較少的。就肌肉的長度而言，基本上腰部的肌肉長度是等長型態居多，有大幅的動作，肌肉伸長縮短才較為明顯。而踝關節的工作站立時，就是腿部肌肉力量支撐全身，走路時則是曲伸規律運動，故踝關節和腰椎的運動型態不同。綜上，建議若有機會站立，就不要坐著，一方面減輕腰部的負擔，一方面可訓練下肢的肌力，利於行走、登階等相關運動。
四、不要祼眼看物：
我們每一天睜開眼睛就是看事物，拜科技之賜，現在許多的資訊來自網路，收看的媒介為3C產品；同時多數人也使用3C產品作為文字、圖片、訊息的傳送工具。所以當有眼睛需要戴眼鏡看物或輸入資料而没有使用時，首先會是頭部下看造成肩頸不適。
若是看電腦時， 需要戴眼鏡閱讀而祼視時，則身體會自動前傾，或是趴坐看之，久而久之駝背圓肩的體態將會出現，當體態改變是由骨骼引起時，是要花很長的時間和力氣，才能恢復或只能恢復部分，不可不事先預防。
結語
雖本文撰寫對象主要是給長者，其實年輕時的習慣養成更為重要。所以本篇文章不但適合樂齡者，也適用於各年齡層的族群。平日習慣的養成、重要觀念的早日教育才是打造自身健康最佳道路。
