讓運動、重訓更有效能的3個秘訣!

現在運動、健身的社會氛圍愈來愈旺,連自己賣健身器材的朋友都說:台北已經是健身房氾濫的地方!但近年也有許多人感到健身並不是件簡單的事,然而自己能做到的,能找到的資源似乎達到某一程度時,那要怎麼辦? 在此提供3點你應做到的事:

一、認識自己的關節活動

人的關節要多少個,你應該很清楚,關節可以如何動? 你也應該要很明白。雖然是這麼說,很多人仍舊是無法將關節有多少個說出來,若上個問題你還是有點困難回答,那每一個關節可以如何動? 那你而言就更困難了!

關節的重要性有二:1.骨架是人體的基礎結構,瞭解關節就能認識骨骼系統。2.每一個動作些為肌肉帶動骨骼的結果,認識關節如何動,就能知道自己的肌肉系統。

唯有我們認識人體的關節活動,方能有效的運動、鍛鍊肌力和肌耐力,以及保養自己的肌肉和骨骼,避免傷害的發生機率!

二、瞭解自己的體能狀態

很多人走進健身房、出外登山、跑步等,無非就是希望健康、增加肌力等,讓自己的未來能過的更好!然而,許多人進入健身房是開始操作機台、進入跑團就是一直跑、進入車團就是一直騎車、進入登山隊伍就是一直登山。

試問自己為什麼要從事這項運動時,通常得到的答案是很不明確的,增加肌力、促進健康,其實是個很模糊的字眼!當受傷時,就十分明確:膝關節、踝骨、手肘等。遺憾的是,明確的答案總是在受傷後才會浮現;是否出現:早知如此,何必當初的想法呢?

唯有我們瞭解自己的體能狀態,或說是體適能,先知道自己的足與不足,選對適合的運動,方能有效的讓運動來鍛鍊肌肉、強化骨骼,以及其它體能,完備身體機能!不失健身的初衷!

三、系統化學習伸展方式

目前運動風潮推動的是OO運動,如健走、跑步、登山、游泳等,顯少提及如何熱身和緩合。就算知道了,好像也很難執行到位,完全的將身體進入運動狀態,和將身體回復到原始狀態。

當問起為什麼? 答案就是1.不熟悉自己的身體結構。2.不瞭解自己的身體素質。3.没有一套有效伸展的方法。

1與2之前已經談過了!人人皆知伸展的重要,捫心自問,自己在運動前後,知道要做嗎? 真的有做到位嗎? 自己真的會做嗎? 強調運動的重,卻清描淡寫熱身和緩和,誰是誰非已經無可考,因為這是眼下大環境使然!

伸展是門學問,無法在本文完全說明,原則是視主要運動的性質來決定各關節和肌肉的活動。基本上,每一單項運動些要將全部的關節動過,才能說是有完善熱身和緩和,而伸展正扮演重要的角色!

結論:當自己找到的專業無法幫助你時,只有再找更專業的人幫助自己

我教導過的學員,他們有一個共同的特質,當自己的運動、身體機能正發生問題,或預見可能會有問題時,與其說要求某個人(如OO教練)要帶著做,不如自己補強學習吧!人體動作本身就門學問,要如何正確有效的動,這門學問更大

倘若你認為你的健康可以等待,那要祝福你的身體没有被時間和不當的運動操壞!

如果你已經在運動,並且想用運動提升未來的生活品質和身體機能,那何不再加碼投資自己的健康呢? 這是個永不賠錢的投資,不是嗎? 相信聰明的你必定會做出正確的選擇。

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李政霖,聰明運動家的創辦人。喜歡運動、鍾情自然,熱愛教學,崇尚自由自在。相信運動科學直接佳惠健康生活,認為人文陶養有助提升正向態度。倡議運動是不被時間、空間、場地和器材所綁架,每個人皆有權力做自己的主人,快意人生。

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