運動造成傷害的3大原因

說到運動的好處,提升身體靈活度、免疫力、體型雕塑、體能上升等,然而,還是有許多因運動而受傷的報導,如最近山難事件頻傳、跑馬、重訓、瑜珈等,其實主要原因有3個

一、没有做足準備,跟隨潮流的運動

近年來的運動人口上升,加上疫情的關係,很多人往山上跑,開始運動。又有長照2.0的政令宣導,讓許多高齡者、或步入高齡者不明原因的投入運動,對自己的狀況没有評估,加上對於運動的不瞭解而導致。

以長照2.0為例,常聽到肌少症,要做重訓;或是一大群新手登山客,引起的山難事件;日行萬步的推廣,給予有腳就能走的概念,導致足底筋膜炎;更有不少跑馬者,因為過度使用而關節受傷等。

上述的案例,共通點是想要運動,但是没有評估過自己的身體,隨著潮流、報導、朋友的經驗來從事運動,傷害的起點往往都是來自這裡。但請教各位,在從事投資時,您是否會評估、考慮、再三思量,最後才做決定。還是馬上就做決定呢? 運動是健康的投資標地物,由大部人的行為看來,只憑片面之詞就輕易做出決定。將此兩件事情相比,您是否感到相同的事,但有不同的過程,是件令人感到奇怪的事。

所以,無論您是何原因開始運動,請務必深入瞭解自己的身體條件,和所選擇的運動,方為降低傷害風險的不二法門。

二、不瞭解運動帶來的效益和身體負荷

運動的選擇非常多樣,然而目前的潮流為上健身房、重訓、瑜珈、健走、跑步、登山等,這些運動方式在某種程度上是被人或政府宣傳出來的。

就體育的觀點,某些說法是很不負責的,例如有腳就能走路、有腳就能跑步,有腳就能登山,又如推廣肌力的增加就是要重訓,造成一群人進入健身房。

其實,上述的每一項運動,在體育系的學習最少要半年到1年的學習才能說是瞭解,要再精熟則要超過此年限。換句話說,不可能憑一紙文宣、一個結論、一個圖示就能熟悉一項運動的。

另者則是對運動的刻板印象,常見到的例子則為自己骨頭硬,柔軟度不足就選擇瑜珈,而又有許多人因為練習瑜珈後而受傷。相似的例子很多。

這說明了,練習的人不瞭解這項運動的真正屬性,瑜珈真的是練柔軟度嗎? 也不瞭解自己的身體,柔軟度不好,真的是骨頭硬嗎? 是自己認為,還是真的?

所以,每一個運動都有它要去瞭解的地方,最重要的是自己要知道為什麼要進行這項運動,自己的身體是否能負荷,不要到時受傷開始說運動的負面評價。

三、不明白如何選擇合適自己的運動

每當我問起學員或來參加講座的朋友,你有做什麼運動嗎? 原因顯少有人說的明白,或是就環境有人做,或是有朋友邀約,就去參與進行。這些原因是選擇運動的契機,但未回答到是否合適自己。

合適自己的運動,最主要的自己是否喜歡,能持之以恆的做下去。再來就是深入瞭解這運動會改變身體的所有一切,碰到困難時會想辦法找出原因去解決。如果能做到這樣,那這運動就很適合你。

相反的,如果這運動無法常常進行、變數很多、可能中斷,如登高山、或需要裝備,如單車、某些重訓,那這運動只能說是興趣,無法說合適與否。

自己可以做的運動很多,但合適於自己的運動要視自己是運動頻率和執行力,和自己認識此運動的深淺來決定,否則只能說是可以做,無法評價合適與否。

舉幾個例子,我有不少朋友喜觀爬郊山和中級山,每週自己爬或帶朋友爬都有3次以上,欣賞美景,和享受那樣的感覺,更熟悉山的一切;又如我有些同學和朋友,喜歡重訓,無論天氣如何,都會到健身房鍛鍊體能,並知道如何操作和進行。

選擇合適的運動不是件容易的事,一但選對了,這運動將會伴隨您一輩子。而且你不大會因此運動而受傷,因為你對它已經有很深的認知了。

結論:熟知自己的身體,是使運動不會受傷的第一步

當我們看任何世界級的運動員,他們對自己的運動一定都有深入的認識,代表他們知道自己的身體各個肢段可以如何動,而且不會受傷。當然,也有不少運動員受傷的案例,而這些傷害也是他們為此運動付出的代價。既然如此,只求運動得到健康的我們,因先瞭解身體的結構、可以如何健康且正確的動,才是避免受傷的第一要務,不是嗎? 而清楚自己各關節能如何動,和肌肉如何伸展是重要的一門課!

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李政霖,聰明運動家的創辦人。喜歡運動、鍾情自然,熱愛教學,崇尚自由自在。相信運動科學直接佳惠健康生活,認為人文陶養有助提升正向態度。倡議運動是不被時間、空間、場地和器材所綁架,每個人皆有權力做自己的主人,快意人生。

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