為什麼努力做很多運動—跑步、重訓、瑜伽、TRX,結果效果不彰甚致受傷的3大原因

這幾週來運動咨詢和來營隊上課的學員,有一個共同的問題,就是什麼運動都做,但做到最後没有運動應有的效果,甚至因為太多運動而導致運動傷害!本篇文章就來談談為什麼努力去運動,没有健康就算了,反而還受傷的3大原因。

一、不瞭解每項運動要加強身體那一方面?

很多人喜歡跑步,也有在重訓,又感到自己骨頭硬去練瑜珈,有時候又去上團課TRX、飛輪、Zumba等,樣樣來!到頭來身體發出警訊—肌肉僵硬、痠痛、受傷等,又或者是骨架歪斜、長短腳、高低肩等。開始懷疑自己那麼努力運動,希望健康,但結果不如預期,還更糟糕!主要是因為運動項目太多,不知道這項運動是要加強自己的肌力、肌耐力、平衡感、爆發力等,或者是要增進身體的那一部分,如胸、背、腿、手等。

這只2個重點:1.問問自己是否知道自己欠缺什麼能力? 或是要加強身體那方面的能力? 2.問問自己真的知道這項運動能補足自己欠缺的能力,或是提升那方面的運動能力? 如果你不知道,你是否有請教過你的教學老師或運動教練呢? 你是否真正知道自己選擇這項運動的主要原因(除了喜歡以外)? 還是某人說什麼,就去做什麼?

當你真正瞭解自己從事這項運動能促進自己身體那方面的健康時,相信你的受傷機率會大幅下降,運動不可能無效,因為瞭解自己和這項運動!

二、不知道要聽那一位教練或醫生說的話?

有一類人是身體出現問題去找醫生或物理治療師而去運動;另一類是運動後感到不對去找醫生或物理治療師;還有一類人是有很多項運動,也有很多位教練。無論你是那一類人,你會陷入困境:運動到最後不知道要聽那一位教練的話? 或教練和醫生的話誰才是對的?

總而言之,太多管道、太多聲音將導致你無所適從!每一位教練都有自己的專業,當不同項目的運動教練出發點當然不同!當你上健身房的健身教學也未必能看出你的肌力、肌耐力或你從事運動的體能作出規劃。若你有去看醫生,有的醫生只會說”多運動”,有的醫生說”休息”、”不要動”,少數醫生能告訴你應該要如何加強。當你同時有運動/健身教練,又有看醫生時,此時的你面對的”誰說的才是對的?”

多管道的嘗試本來就是人性,只是多種同時聲音來臨時,你有能力判別此刻的你要聽誰的呢? 因為他們說的好像都對!

三、每一項運動彼此獨立,没有關聯性

跑步、登山、重訓、TRX、壺鈴、瑜珈、有氧,每一樣都做,或是每一個月、每一季,就更換一項運動,或換某一項運動。就如本次疫情之故,場地不好租借,原本上TRX的教練改上壺鈴課,健身房要著口罩,重訓改成抗力球。當項目更換時,也意味著使用的肌群、鍛鍊的肌肉也會有所變動。簡言之,就是換運動,就算是不適合你的運動,你也要換,因為你是跟人在運動的,不是為自己真正需求在運動。

對有多項運動項目的人而言,如跑步、重訓和瑜珈,三種運動的模式和加強的重點皆不大相同,著眼點也不同,彼此相互獨立。老師和教練就是教自己的那一套,不大會管你需要加強的面向,及課程進度和型式不同。如何互補是一大問題,有時無法互補,甚至加成加重身體的負荷,傷害自然找上門來。再說一次,如果要從事多種運動,請你先弄清楚到底要為什麼要選這項運動,及要促進自己什麼身體機能或運動能力!

結語: 擬定一套自己的運動計劃

運動一定對有益身體健康,太多運動項目也不件壞事,重點在於當選擇這項運動時,你到底想要達到的目標是什麼?其實就是”運動計劃”。用簡單容易理解的話來表達就是,每個運動之間的關係和關連性是否能相互結合,有密切的關係。唯有如此,運動才不會是無效、或是心理安慰 — 我有運動、或招來反效果 — 受傷。故找到適合自己的運動,有套自己的運動計劃,才能讓運動達到健康的目的。

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李政霖,聰明運動家的創辦人。喜歡運動、鍾情自然,熱愛教學,崇尚自由自在。相信運動科學直接佳惠健康生活,認為人文陶養有助提升正向態度。倡議運動是不被時間、空間、場地和器材所綁架,每個人皆有權力做自己的主人,快意人生。

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