健走是最難學會的運動! 學會健走的3門先修課

健路是容易入門的運動,只要會走路就會了!此話說的輕鬆,但要將走路成為運動—健走,其實不是件容易的事。坦白說,健走是最難學的運動,因為大家都認為我每天都在走路,那還需要學! 然而要真正的健走,不是到公園大步走、快快走、天天走就好了,更不是看著網路上、書本上的圖示或文宣的指示就會健走,也不是買對健走杖就會健走。當要將健走轉變成運動時,要先學會3項基本功。

第一門健走先修課 調校自己的本能走姿

每個生物一出世的本能就是站立,首先要學全身性的動作就是走路。然而,在人類文明的發展中,有別於其他哺乳類動物就是有衣物或襁褓的包裹,加上學走路時又有手推車的輔助,大大破壞人類原本功能性(生理肌肉上)結構性(骨骼關節上)的神經肌肉骨骼系統。簡單的說,人們學習走路時,除了生物的本能性外,還接受了人為外力的作用,如父母的揹負、包尿布的行走、手推車的輔助等。

是故,人們在學習走路的過程中,可能有腿型的差異,如直立腿、O型腿、X型腿,又有足弓的不同,如高足弓、低足弓和扁平足,即結構性或功能性產生;又因為骨骼結構的改變使肌肉用力的時序,或是延展度會有不同,再加上人類文明的鞋子,讓我們的步態也改變。所以,用正確的走姿來行走是需要學習的,進而調整的。

第二門健走先修課 富有節奏的輕鬆走法

各位可以試想自己走起路時,有配合呼吸嗎? 走起路來是腳步是沉重還是輕盈? 走起路來腳是否常踢到東西呢? 如果你對上述問題没有答案,或者是答案很模糊,代表著你的走路型態是没有節奏感的。走路是全身性關節的連動,因此每個關節的相互配合是很重要的,倘若想要輕鬆的走,那你要對自己關節有所瞭解,走路姿勢有相當的認識。

當你的走路是從無意識的,即生物本能的走路,到有意識的走路,這意味著你開始學走路了,開始感受到各個關節的連動順序,和如何相互配合。如此一來,走路才會開始有節奏,能輕鬆走路,才能進一步的論及健走。

第三門健走先修課 自我覺察走路的步態

運動自覺力是我一直強調的!走路這種人人習以為常的姿勢和動作更是被人所忽視的,原因很簡單,大家認為自己都會走,根本没有學習的必要!就步態分析研究超過百年的研究而言,步態是關節、肌肉、人體姿勢和動作等,多面向的結合!筆者還是鼓勵各位想想自己走路時用的關節順序、肌肉伸長縮短的時刻,先瞭解自己的步態,再來談健走運動。畢竟,健走的基礎是在日常的走路、步態上!

結論:健走前需要先調整自己誤認為的走路姿勢和動作

要說健走運動很簡單的在於自己要先瞭解正確的走路姿勢和動作,健走若無正確的走路姿勢和動作,談論手臂角度和擺動幅度、走速快慢或運動強度,其實對於健走運動本身而言只是大打折扣!簡言之,健走運動的基本功在於正確的走姿和步態,而每個人的條件不同,步態和走姿也不同,所以要以健走作為運動的朋友,要先調整本身的步態,即關節肌肉系統的連動,這樣一來才能使健走運動更有效能和效率!

姿勢不對,運動白費!

-聰明運動家創辦人 李政霖
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李政霖,聰明運動家的創辦人。喜歡運動、鍾情自然,熱愛教學,崇尚自由自在。相信運動科學直接佳惠健康生活,認為人文陶養有助提升正向態度。倡議運動是不被時間、空間、場地和器材所綁架,每個人皆有權力做自己的主人,快意人生。

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