你是否想要運動卻不知選何運動? 深怕運動傷害? 你正在健身、跑步或登山，運動完累的要命、氣喘噓噓? 無論是想要運動或是正在運動，若希望運動能持之以恆，達成運動目標，那這3大關鍵力是必需要掌握的!
運動察覺力：決定你的運動有没有效
自我察覺力，簡單的來說的就是自己的感覺，而運動察覺力就是就人們對自己姿勢與動作的感覺能力。如果你是位上班族，生活在現今這忙碌的時代中，身體產生痠痛、肌肉緊繃或不舒適，大家往往會選擇工作，而忽略甚至不顧自己身體發出的警訊! 原因是什麼?1.因為我還年輕，這點痠痛没有什麼? 2.只要休息，這些不舒適就會消失! 其實長期累積下來的結果就是對這些感覺麻痺、等到某一事件發生後(撞到、提太重的東西等)，身體就受傷了， 就準備跑醫院、看診治療了!
就運動而言也是如此，很多人無法判斷自己的的動作和姿勢是否正確! 舉個例子—軀幹打直，這個姿勢當你身體靠在牆壁時，此時你的姿勢是標準的，但當背後没有牆壁時，坐的時候、站的時候、走路、跑步的時候，軀幹是前傾駝背的、或者是腹部前凸的，若用這種姿勢跑步、走路、或是運動時，運動的效果大打折扣、白白浪費你的時間、精力去進行這項運動，只因1個姿勢破壞、影響整個運動，主要是自我運動的察覺力不足! 使得運動後更累、恢復速度慢、最後可能放棄運動! 簡單地說，會放棄運動的主要原因就是運動没有效率!
所以，從平時就要開始觀察自己的姿勢和動作、肌肉是放鬆還是緊繃、關節正常和不正常活動的感覺，時常做這樣練習的人，在改進姿勢、動作和運動時，會比別人更快的學會動作要領，和改正不良的習慣。
運動知識力
不要再無知的動
在現代這個運動風氣盛行的年代，每個人都意識到運動的很重要， 又或是民間運動團體的林立，如登山隊、社區舞蹈、太極拳等，又或是公部門發佈的2類折頁：一類是去什麼地方可以去，如登山路線、戶外祕境或露營區等折頁；另一類是可以做什麼運動動，如健走、伸展等折頁，無論民間或政府的做法，無非是鼓勵大家去運動，立意良善! 但也往往是發生意外的開端! 如果你不知道這個運動的特性、應準備的裝備和衣物、自身的運動能力是否足以負荷，倘若你没有先做足功課，不瞭解自己的身體情況，這樣盲目地跟他人或潮流去運動，是件拿自己的生命和你未知的運動去賭博! 最常聽到的例子前些年霸王寒流來襲，許多民眾穿脫鞋上郊山看雪，結果冷的要命! 成為新聞24小時放送的一節。
知其所以然的動
電視上有很多關於健康的節目、坊間也出了很多運動保健的書籍、政府也開辦了許多講座。這看似學習接受新知的事，但是對於運動知識的面向而言，其實是很薄弱的。因為所找的專家，大部分都是醫師，骨科醫師、復健科醫師、物理治療師、營養師等，並非批評醫師的不是，而是術業有專攻，運動對他們而言不是他們所專精的項目，節目或書籍所談論的個案都是已經出問題的人，是否適合大眾，是個很大問號! 因為那個案和你我都是不同的個體，這個個案發生的原因，值得我們注意，但不見得會發生在你我的身上!
在這個資訊發達的世代，很多人是看youtube、網紅、部落格文章等，來學習運動的知識，先不論其資訊和姿勢正確與否。這起心動念是，瞭解他人成功或失敗的經驗，試圖去做做看，期待他的成功也會發生在自己的身上! 在此再次的告訴你，他人成功的經驗不一定也是你的成功經驗，原因是他是他、你是你、我們每個人的條件不同，短短幾分鐘的影片無法得知那個人的生理條件是否和你相同，那你如何得知你採用他的方法也會使你成功呢?
運動實踐力
有目標的動
每個人都知道運動很重要，但問到為什麼要運動時，很多人是無法說出精準的答案! 就好比是要活就要動、不動的話身體就會老化，如果你的答案也是如此，那這代表著一件事：你跟本就不知道自己欠缺什麼是運動? 可以推論得知，你的運動並不規律、甚至不會運動，因為你並不清楚知道自己運動的原因，不知道原因的人是不會採取行動的。換句話說，倘若你並没有明確的目標需要運動來幫你達成，那怎麼可能有運動的實踐力呢? 又怎麼有可能會持續不斷的運動呢?
實踐比知道更要
常常遇到很多人來上我的課或是來到我的講座現場(無論是學科理論還是動作術科)，有一種人是，只想要知道運動的要領、生理學和力學等訓練法理論，或者常常出席保健講座，上了很多課，他們知道很多關於運動科學、運動保健的知識，程度已經可以開班授課了，但他們永遠都不會去實踐運動! 很多人認為運動和讀書一樣，只要知道就好，知道了，身體就會健康! 在此可以告訴你，這是兩件完全不同的事! 知道是頭腦、意識的認識，並不等會促使生理上的功能強化和健康促進!
另一種人是，上完運動課程後、肌力訓練後，或上了健身房後，回到家中就不動了! 常聴到的答案是就是回家會發懶、忘記動作、没有時間(工作或帶小孩) 其實這又回到我們之前談的運動目標，因為没有運動的動力，不明白運動對生活的重要性，那麼要如何去實踐運動呢?
是故，為什麼要運動的目標是你需要去找到的，這樣一來，運動對你而言才有意義的。記住，人是不會去做無意義的事!
讓運動成為你生活的一部分(代結語)
運動是每個生物的本能，然而在人類這個物種中，我們有別於其它的生物，除了可以直立站立和手掌可以盈握外，文明給予我們較多的理性，使人類的表現和其它生物不同—穿衣、穿鞋，所以改變了讓我們運動的表現。現代人運動的問題是，1.對於自身的感覺麻木，因此我們要找回對自己運動的官能感覺；2.我們從小到大吸取很多知識，但大部分的人對於自己的生理結構一無所知，平日生活已是如此，運動的生活更是如此，所以我們必需有系統的去認識和瞭解人體的結構和機制；3.欠缺實踐力，不少人是到了傷害發生才知道運動的重要，也有不少人是到老了，才意識到自己需要運動。運動是維持健康的不二法門，知識的學習故然可貴，但是不去實踐運動，坦白說，知道的再多，不去運動實踐也是枉然，所以要去實踐運動才能真正得到你所要的健康! 當我們明白瞭解運動對生活的重要性，我們必定會去運動，才能真正擁有運動生活!
