開啟運動生活的3大關鍵力

你是否想要運動卻不知選何運動? 深怕運動傷害? 你正在健身、跑步或登山,運動完累的要命、氣喘噓噓? 無論是想要運動或是正在運動,若希望運動能持之以恆,達成運動目標,那這3大關鍵力是必需要掌握的!

運動察覺力:決定你的運動有没有效

自我察覺力,簡單的來說的就是自己的感覺,而運動察覺力就是就人們對自己姿勢與動作的感覺能力如果你是位上班族,生活在現今這忙碌的時代中,身體產生痠痛、肌肉緊繃或不舒適,大家往往會選擇工作,而忽略甚至不顧自己身體發出的警訊! 原因是什麼?1.因為我還年輕,這點痠痛没有什麼? 2.只要休息,這些不舒適就會消失! 其實長期累積下來的結果就是對這些感覺麻痺、等到某一事件發生後(撞到、提太重的東西等),身體就受傷了, 就準備跑醫院、看診治療了!

就運動而言也是如此,很多人無法判斷自己的的動作和姿勢是否正確! 舉個例子—軀幹打直,這個姿勢當你身體靠在牆壁時,此時你的姿勢是標準的,但當背後没有牆壁時,坐的時候、站的時候、走路、跑步的時候,軀幹是前傾駝背的、或者是腹部前凸的,若用這種姿勢跑步、走路、或是運動時,運動的效果大打折扣、白白浪費你的時間、精力去進行這項運動,只因1個姿勢破壞、影響整個運動,主要是自我運動的察覺力不足! 使得運動後更累、恢復速度慢、最後可能放棄運動! 簡單地說,會放棄運動的主要原因就是運動没有效率!

所以,從平時就要開始觀察自己的姿勢和動作、肌肉是放鬆還是緊繃、關節正常和不正常活動的感覺,時常做這樣練習的人,在改進姿勢、動作和運動時,會比別人更快的學會動作要領,和改正不良的習慣。

運動知識力

不要再無知的動

在現代這個運動風氣盛行的年代,每個人都意識到運動的很重要, 又或是民間運動團體的林立,如登山隊、社區舞蹈、太極拳等,又或是公部門發佈的2類折頁:一類是去什麼地方可以去,如登山路線、戶外祕境或露營區等折頁;另一類是可以做什麼運動動,如健走、伸展等折頁,無論民間或政府的做法,無非是鼓勵大家去運動,立意良善! 但也往往是發生意外的開端! 如果你不知道這個運動的特性、應準備的裝備和衣物、自身的運動能力是否足以負荷,倘若你没有先做足功課,不瞭解自己的身體情況,這樣盲目地跟他人或潮流去運動,是件拿自己的生命和你未知的運動去賭博! 最常聽到的例子前些年霸王寒流來襲,許多民眾穿脫鞋上郊山看雪,結果冷的要命! 成為新聞24小時放送的一節。

知其所以然的動

電視上有很多關於健康的節目、坊間也出了很多運動保健的書籍、政府也開辦了許多講座。這看似學習接受新知的事,但是對於運動知識的面向而言,其實是很薄弱的。因為所找的專家,大部分都是醫師,骨科醫師、復健科醫師、物理治療師、營養師等,並非批評醫師的不是,而是術業有專攻,運動對他們而言不是他們所專精的項目,節目或書籍所談論的個案都是已經出問題的人,是否適合大眾,是個很大問號! 因為那個案和你我都是不同的個體,這個個案發生的原因,值得我們注意,但不見得會發生在你我的身上!

在這個資訊發達的世代,很多人是看youtube、網紅、部落格文章等,來學習運動的知識,先不論其資訊和姿勢正確與否。這起心動念是,瞭解他人成功或失敗的經驗,試圖去做做看,期待他的成功也會發生在自己的身上! 在此再次的告訴你,他人成功的經驗不一定也是你的成功經驗,原因是他是他、你是你、我們每個人的條件不同,短短幾分鐘的影片無法得知那個人的生理條件是否和你相同,那你如何得知你採用他的方法也會使你成功呢?

運動實踐力

有目標的動

每個人都知道運動很重要,但問到為什麼要運動時,很多人是無法說出精準的答案! 就好比是要活就要動、不動的話身體就會老化,如果你的答案也是如此,那這代表著一件事:你跟本就不知道自己欠缺什麼是運動? 可以推論得知,你的運動並不規律、甚至不會運動,因為你並不清楚知道自己運動的原因,不知道原因的人是不會採取行動的。換句話說,倘若你並没有明確的目標需要運動來幫你達成,那怎麼可能有運動的實踐力呢? 又怎麼有可能會持續不斷的運動呢?

實踐比知道更要

常常遇到很多人來上我的課或是來到我的講座現場(無論是學科理論還是動作術科),有一種人是,只想要知道運動的要領、生理學和力學等訓練法理論,或者常常出席保健講座,上了很多課,他們知道很多關於運動科學、運動保健的知識,程度已經可以開班授課了,但他們永遠都不會去實踐運動! 很多人認為運動和讀書一樣,只要知道就好,知道了,身體就會健康! 在此可以告訴你,這是兩件完全不同的事! 知道是頭腦、意識的認識,並不等會促使生理上的功能強化和健康促進!

另一種人是,上完運動課程後、肌力訓練後,或上了健身房後,回到家中就不動了! 常聴到的答案是就是回家會發懶、忘記動作、没有時間(工作或帶小孩) 其實這又回到我們之前談的運動目標,因為没有運動的動力,不明白運動對生活的重要性,那麼要如何去實踐運動呢?

是故,為什麼要運動的目標是你需要去找到的,這樣一來,運動對你而言才有意義的。記住,人是不會去做無意義的事!

讓運動成為你生活的一部分(代結語)

運動是每個生物的本能,然而在人類這個物種中,我們有別於其它的生物,除了可以直立站立和手掌可以盈握外,文明給予我們較多的理性,使人類的表現和其它生物不同—穿衣、穿鞋,所以改變了讓我們運動的表現。現代人運動的問題是,1.對於自身的感覺麻木,因此我們要找回對自己運動的官能感覺;2.我們從小到大吸取很多知識,但大部分的人對於自己的生理結構一無所知,平日生活已是如此,運動的生活更是如此,所以我們必需有系統的去認識和瞭解人體的結構和機制;3.欠缺實踐力,不少人是到了傷害發生才知道運動的重要,也有不少人是到老了,才意識到自己需要運動。運動是維持健康的不二法門,知識的學習故然可貴,但是不去實踐運動,坦白說,知道的再多,不去運動實踐也是枉然,所以要去實踐運動才能真正得到你所要的健康! 當我們明白瞭解運動對生活的重要性,我們必定會去運動,才能真正擁有運動生活!

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李政霖,聰明運動家的創辦人。喜歡運動、鍾情自然,熱愛教學,崇尚自由自在。相信運動科學直接佳惠健康生活,認為人文陶養有助提升正向態度。倡議運動是不被時間、空間、場地和器材所綁架,每個人皆有權力做自己的主人,快意人生。

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