讓走路成為運動

3大關鍵! 讓走路成為運動!

常聽到: 走路是最好的運動! 走路是運動傷害最少也較溫和的運動! 但也常有人問:走路算運動嗎? 要走多快? 要跨多大步? 本篇文章就來談談讓走路成為運動的3大關鍵!

關鍵一、你的走路是否有學習

說到走路,每個人都會大笑說:我一出生就會走了! 還需要學! 此話乍聽之下好像没有錯誤,若用於其他動物是對的,然而在人類世界就很難說了! 為什麼會這樣說呢? 主因是動物界學走路是個體自然學習,一生下來就要會站,站起來之後,就要能移動—即走路。反觀人類學走路,是從爬開始,再到站,而後走路。

在此過程中,外力的介入因子太多,如穿尿布走路、利用手推車學走路、爸媽揹娃兒時,娃兒的腿部骨骼和肌肉開始變形等。相較於其他動物學走路,人類學習走路的過程中有太多變因了! 加上我們長大後,全身肌力的鍛鍊程度不同、運動量不同、關節和肌肉使用度不同等,身體的姿勢因科技和生活形態而改變,進而影響到走路的姿勢。

令人感到痛心的是,通常意識到自己的走姿是錯誤的人,人生的路已經走了一大段了!

關鍵二、你的走姿是否有正確

走路是全身性關節的連動,不是只有下肢的擺動而己,更要有上肢和軀幹的協調和配合,走姿才會正確!

很多人走路時,各個關節的連動性不足。有些人走路時髖關節没有使用到,使膝蓋負擔過重的壓力;也有人走路時膝蓋是鎖死固定的,使得人體肌肉會找其它關節周邊的肌肉代償,增加肌肉痠痛,和關節間的軟骨磨損,而這是走姿不正確所導致!

所以,許多人的大步走、快快走,卻忽略走姿是否正確時,其實所走的每一步,都是在傷害自己的肌肉和關節,因為肌肉用力順序不對,關節運動時,骨頭之間作用力過大,造成關節快速老化! 姿勢不對,運動白費!

關鍵三、你的走路是否有強度

運動是講求強度的,而許多人選擇散步或慢走,從運動的角度而言,是增加運動量,讓骨骼肌有較多的運動,但對心肌而言並未達到運動的效果!

若想把走路或健走當作運動,運動強度也要提升。運動強度的指標主要是每分鐘的心跳數,粗略的算法為(220-年齡)*強度百分比。 若一位年齡為20歲的人,運動強度為60%,則其每分鐘的心跳數為120下。

運動強度的提升並不是困難的事,有上下坡度(如登山)、負重走路、走路速度加快等,皆為增加運動強度的方法,反而重點是在走姿的學習上!

結語:走路是最簡單的運動,也是最難學會的運動!

走路是最難學的運動,困難的是如何從錯誤的走姿變成正確的走姿,而不是走路本身! 再者,要有運動的知識,運動前後的伸展,運動強度的監控,方能使走路成為居家運動! 其優點是,當有正確的走姿,要將走路化為運動是件很容易的事,而且一生受用!

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李政霖,聰明運動家的創辦人。喜歡運動、鍾情自然,熱愛教學,崇尚自由自在。相信運動科學直接佳惠健康生活,認為人文陶養有助提升正向態度。倡議運動是不被時間、空間、場地和器材所綁架,每個人皆有權力做自己的主人,快意人生。

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