延續我們在 6 月線上講座中(參延伸閱讀)的分享，有一個數據令人震驚——八成的人遲早需要髖關節的處理或置換。其實這並非突如其來的現象。從十幾年前台灣大量膝關節置換的需求、足底筋膜炎的流行，到近兩年國健署統計指出：65 歲以上長者中，需要進行髖關節置換的人數急遽上升，這是一個身體使用錯誤長年累積下的結果。

這些關節退化的背後，反映出台灣民眾普遍缺乏正確的姿勢觀念、運動知識與身體使用教育。關節損耗並非老化的宿命，而是錯誤動作長期反覆所導致的「結果」。如果我們只靠醫療體系不斷投入治療技術與手術資源，卻忽視「預防教育」與「日常動作習慣」，將永遠無法從根本解決這場全民性的關節危機。

事實上，這樣的現象源自我們的教育系統從未真正落實完整的「體育教學」。多數人對身體的力學運作、關節如何協同發力、筋膜如何牽動姿勢，幾乎沒有基本認識。沒有基礎，就沒有預防；沒有預防，就只有治療。

日常三種姿勢，正在加速你髖關節與膝關節的退化

坐太久，讓膝關節承受本該由髖關節支撐的壓力

在從 20 世紀進入 21 世紀的生活型態轉變中，久坐已成為大多數現代人最大的共通姿勢問題。長時間的坐姿，加上上半身長期伏案工作，會導致髖關節長期處於靜止與壓迫狀態，失去了本該支撐與穩定骨盆的功能。

這樣不當的坐姿會讓身體重量直接轉移到膝關節，進而引發壓迫與不均勻受力。由於久坐也會造成臀部肌力衰退、大腿肌肉無力、小腿代償緊繃，使得支撐力轉移到不該出力的肌群上，如果是小腿肌肉則造成足底筋膜炎等問題。

許多學員常問：「我明明長時間坐著，為什麼小腿卻緊繃僵硬？」答案就在於你沒有啟動正確的關節與肌肉出力，這就是關節教育所必須強化的基本觀念之一。

久站的代價：膝蓋成了錯誤發力的犧牲品

許多站立工作者或快節奏生活者，雖然不像辦公族久坐，卻反而因為啟動錯誤的關節順序，導致更快出現膝部與足部傷害。

當動作模式錯誤，例如在站立時習慣鎖住膝蓋、腳掌內外翻、骨盆不穩定，身體會將發力點從應該主導的髖關節轉移到踝關節，進而加重負擔。這時，如果**大腿肌力不足，小腿後側的肌群（特別是腓腸肌與比目魚肌）**就會代償出力。

這樣的補償機制不只造成膝痛、骨盆前傾，更大幅提高了足底筋膜炎的風險。也就是說，即使你站著不動，只要姿勢錯誤、肌力配置不當，即肌力不平衡，一樣會對關節產生長期磨損。

錯誤的走路方式，是足踝與髖關節退化的起點

走路是人每天都會進行的基本活動，但也是最容易被忽略的運動模式。大多數人走路靠的是本能的習慣，而不是經過動作教育與肌力訓練的結果。

缺乏對「正確行走動作」的學習，會讓人以個人慣性方式用膝蓋代償發力，而非讓髖關節主導啟動。這樣的習慣會使膝蓋提前磨損，最終發展為關節退化或疼痛症狀。更不用說因為足踝控制力不佳、踝關節活動度低，更可能產生足底筋膜炎、跟腱炎、拇趾外翻等連鎖性傷害。

值得一提的是，根據近年的觀察，越來越多髖關節活動不足的個案出現在高齡者與中年族群中，這其實並不是年齡的問題，而是因為骨盆長期未被正確使用，髖關節早已退化卻不自知。這些現象，正是我們應該從「關節教育」、「力學運動」、「動作學習」三者中去解決的重點。

骨盆失能，才是髖關節置換的起點

骨盆真的是會動的關節，但你知道它怎麼動嗎？

許多人至今仍誤以為骨盆不是一個會活動的關節，然而這其實是一個根本性的誤解。近年來雖然許多自媒體影片開始提到「腰痛腿麻是骶髂關節的問題」，但實際內容卻不是在教育動作與姿勢，而是轉向販售產品或是教學動作片段，始終沒有指出核心問題——骨盆是一個具有微動與穩定功能的結構關節。

實際上，骨盆位於人體正中央，是由兩塊髂骨與薦椎(中醫稱骶骨)共同構成。前方的恥骨聯合屬於微動關節，後方的薦髂關節（常被稱為骶髂關節）與脊椎的薦椎連接，構成動力與穩定傳遞的樞紐。而下方的髖關節，正是骨盆與大腿骨（股骨頭）連接的主要承重關節。

也因此，如果我們不懂如何運用骨盆這個核心關節，髖關節勢必會承受龐大壓力，可能導致不動，隨之而來的就是腰痠、背痛、腿麻、膝蓋壓力過高、足底筋膜炎等多重問題。

骨盆不動，大腿無力＝髖關節退化的開始

從解剖學與現代人生活型態來看，不難發現——無論是腰痛、臀部無力、腿麻，幾乎都與骨盆失能高度相關。現代人久坐、久站、彎腰工作，再加上缺乏鍛鍊臀部與大腿肌群，導致髖關節幾乎不被使用，臀部肌肉陷入沉睡。

當髖關節不動，骨盆穩定度下降，身體只好「往上找腰、往下找膝」代償支撐，進而引發：

大腿肌肉肌力不足
小腿肌肉過度緊繃
足底筋膜炎反覆發作
腰椎滑脫或下背僵硬疼痛

這些症狀，國健署的統計早已反映出來：80% 的長者終將面臨髖關節置換，而他們幾乎都有上述症狀其中之一或數個同時存在。這也呼應了我們在先前部落格交章〈腿麻的真相〉中提及的觀點：醫療系統常把症狀歸因於脊椎問題，但從力學角度看，是動作順序錯誤與肌力配置失衡所導致的結果。

姿勢錯、順序亂、肌力無力＝關節代償連鎖反應啟動

如果用一句話總結關節退化的根本原因，那就是：「姿勢錯誤 → 關節代償 → 肌力失衡 → 動作錯誤 → 痛症爆發」。

從臺灣過去十多年看到的趨勢也清楚證明：從膝關節置換高峰、足底筋膜炎流行，到今日髖關節置換成為焦點，問題的根源都指向同一件事——骨盆的使用教育缺乏。

當一個人從小沒有被教導如何正確使用身體，尤其是如何控制與啟動骨盆、髖關節、大腿與核心肌群的連動，就很容易落入「用錯力、動錯關節」的惡性循環。這也是為什麼我們始終強調：關節教育與動作教育，必須在國民體育中成為基礎課程，而不是等到受傷才被動處理的醫療項目。

看再多影片，不如親自學會「怎麼動」

在我們的實作課程中，來自不同背景的學員——無論是中高年齡、運動族群，甚至是體適能教學者、推拿按摩師與物理治療師——都在重新學習如何正確使用身體、如何啟動骨盆與髖關節後，看見了長年卡關的身體發出不同的回應。

🔹 力學筋膜伸展術

力學筋膜伸展達人營的課程中，讓你理解運動鏈中各個關節與連動系統，以及動力鏈中肌肉與筋膜的旋轉與延展。從姿勢調整開始，逐步找回上肢、脊椎、下肢臗膝踝對應的大腿、臀部與核心肌肉的正確出力順序。課程透過實際動作矯正與力學講解，許多學員在第一堂課就明白自己的問題所在，而在第三堂課開始學習腰椎與骨盆的活動、第四堂課深入髖的活動後，更能清楚分辨當下「動的關節與肌肉」是什麼，而不是憑本能或習慣做出錯誤代償。

🔸 學員案例｜跑者突破

我印象深刻，一位跑馬拉松的學員說：「學會骨盆怎麼動之後，我人生第一次真正體會到『送髖』的動作！」因為他理解並能做到，原來骨盆與髖關節是兩個不同的結構與功能，也讓他終於突破了在馬拉松教練課中「聽不懂、做不到」的長年困境。

「我跑馬拉松多年，一直聽不懂什麼是『送髖』，這次我體會到『送髖』的感覺，還能帶動整條腿的出力順序！」
— 男性學員／馬拉松跑者

🔸 學員案例｜芳療師改善腰痛

一位從新竹遠道而來的芳療師，在第一堂課後用自己的認為學習脊椎的連動，由第二堂導師的指導，第三堂完全掌握如何啟動脊椎、骨盆和髖的連動。於第四堂課，她開心地告訴我：「腰痠背痛完全消失，現在幫客人做芳療也不會再『累得半死」，不再腰痠背痛，大幅改善了我的工作體力與生活品質！」因為他已經掌握身體的動作模式與力學原則。

「第一堂我還在摸索，第三堂就知道怎麼啟動骨盆。現在幫客人做芳療時不再腰痠背痛，大幅改善了我的工作體力與生活品質！」
— 芳療師／女性學員

🔸 學員案例｜整復師驚訝回饋

一位整復師，來上課時手無法摸到自己的肩膀，這明顯是長期職業施作的後遺症。課程進行到第一堂中段時，她驚喜地發現自己竟然可以碰到肩膀，後續也在群組中分享：雖然自己學過許多物理治療與整復技術和知識，但都無法改善身體關節僵硬的限制，唯有在這裡學到的力學方法，才讓他重新找回身體原有的動作能力。她也告訴我：「我的身體好久沒這麼輕鬆過，也用於自己為客人的服務，時時放鬆自己的肌肉和筋膜。」

「學了很多物治師和復建師的專業課程，都無法改善肌肉僵硬現況，但來上課後許多過去無法完成的動作都可達到，真神奇！」
— 整復從業者／女性學員

這就是「力學活筋術」的第一門課，為你打下動作、筋膜與肌肉的深厚基礎，實際展現力學運動的威力與價值！

🔹 運動鏈姿勢走法

運動鏈姿勢走法體能鍛鍊營教你在走路時如何利用運動鏈的關節連動，上下階梯(坡)，啟動對的關節啟動，用動的肌肉和筋膜動作，讓身體不再代償。這門課也教你如何自主鍛鍊體能，訓練日常以及運動鏈姿勢走法需要的體能元素，例如：肌力、肌耐力、爆發力與協調和敏捷。讓行走不只是移動，而是日常中的鍛鍊，更能成為有強度的運動，重建下肢的穩定系統與動作中的流暢度。

🔸 學員見證｜年長學員能走樓梯了

有一位腳受傷的年長學員，因為害怕上下階梯而長期依賴牆壁與欄杆扶持。第二天課程開始前，我們一起釐清她的問題，並在課中教她「力學式」的上下樓動作。結果她不僅能不用扶牆上下樓梯，回到台北教室後也能自行走上二樓，而不再搭乘電梯。

「我原本上下樓都要扶牆或欄杆，或直接搭電梯。第二天課程教導如何正確上下階梯時，我按照老師的方法一步一步走，竟不靠欄杆，自主完成上下樓！回到室內教室時，也可以自己走上二樓。能掌握正確的動作要領，是一件非常踏實又有成就感的事。」
— 長者學員／女性

🔸 學員見證｜護理師術後恢復

另一位學員是學校護理師，因膝關節微創手術造成小腿緊繃、膝蓋疼痛、無法正常行走與上下樓梯。她在上完第二天課前就告訴我：小腿的緊繃感已改善許多，膝蓋疼痛也大幅緩解。因為她學會了如何不再依賴膝蓋代償出力，而是善用擺臂的節奏、脊椎的連動與骨盆、髖關節、踝關節的協調發力。事後追蹤，她也回報：「膝蓋似乎回到未受傷前的狀態。只要持續使用正確的動作方式、不讓髖關節代償出力，生活品質就能穩定提升！」