運動鏈姿勢走法體能鍛鍊營
開課緣起
走路關節卡、無力
無論平日運動多或少，隨年齡增長關節無力，蹲下怕站不起來、怕跌更怕摔要如何解決？走路是否是好的選擇？
上階(坡)喘，腿無力
看到樓梯就頭大，上階喘噓噓，登山上坡走到腿無力、護膝護踝瞬間失效，是體力下滑？年紀問題？老化還是肌少症？
下階(坡)累，膝蓋痛
下階梯要扶手，沒有扶手沒安全感？每次下樓就膝蓋痛！登山上坡沒問題，下坡是罩門，減速、膝蓋疼的龜速行走？
學習 運動鏈姿勢走法
步態調整×筋膜放鬆×肌力加強
輕鬆解決 上述問題和煩惱
3大教學理念
由運動科學重新認識自己
明白學理，不盲目亂動
運動理論結合實務動作
有效運動，不空談理論
經學習指導後馬上改善
當下有感，不需再等待
5大秘技教學
運動呼吸
配合正確呼吸方式，有節奏的走，用筋膜運動！
閉鎖式動作
運動前後的熱身和緩和，啟動關節和肌肉，高效運動！
專人指導
依個人腿型，調整步態動作，錄影比較，有感運動！
運動鏈動作
教導用正確關節活動順序，健走、登階不再磨損關節，加速老化！
動力鏈動作
教導健走登階的肌肉出力順序，讓動作更輕鬆和流暢！
授課教師簡介
李政霖
(聰明運動家創辦人)
主要經歷
2004年雅典奧運跆拳道國家代表隊 2金1銀 運動生物力學 研究員
2012年倫敦奧運划船國家代表隊 奪金隊伍 動作技術分析 研究員
超過100位菁英運動員，突破運動瓶頸，增強運動表現!
主要學歷
國立東華大學 教育與潛能開發學系 課程組 博士
國立臺灣師範大學 體育學系 運動科學組 碩士
國立臺灣師範大學 公民教育與活動領導學系 戶外領導組 碩士
英國倫敦帝國理學院 生物工程系 博士班進修
授課內容
Day 1 上午場腿型認識和步態分析
腿型認識：認識自我身型
- 腿型：不同腿型對關節肌肉的影響
- 腿型判別：個人腿型判別和分析
- 預防方式：潛在危險因子分析與應對
- 學科知識：人體剖解生理學、生物力學
步態分析：正確步態學理
- 步態循環：瞭解自己步態問題
- 腿的擺動：擺動腳的關節連動順序
- 腿的支撐：支撐腳的關節正確施力
- 學科知識：肌肉骨骼系統、生物力學
Day 1 下午場步態調整和運動鏈姿勢走法
個人步態調整
- 步態錄影：掌握步態修正的感覺
- 上半身姿勢調整：上半身肌肉和關節使用
- 下半身姿勢調整：下半身肌肉和關節使用
- 學科知識：動作分析、神經肌肉生物力學
運動鏈姿勢走法教學
- 手的擺動：手的關節固定和肌肉控制
- 腿的擺動：腳的關節連動和肌肉控制
- 運動鏈姿勢走法：符合力學原理運動
- 學科知識：動作分析、步態分析、肌肉力學
Day 2 上午場登階動作的動作分析
上階(坡)動作關節使用
- 上階關節啟動：雙腳的運動鏈傳遞
- 登階關節施力：上階(坡)關節使用和順序
- 踏點判斷：不同踏點的足踝關節活動順序
- 學科知識：動作分析、神經肌肉生物力學
下階(坡)動作關節使用
- 下階關節啟動：雙腳的運動鏈傳遞
- 下階關節施力：下階(坡)關節使用和順序
- 踏地姿勢轉換：下坡踏步的技巧與姿勢
- 學科知識：動作分析、神經肌肉生物力學
Day 2 下午場登階實務和運動訓練處方
登階實務教學與演練
- 登階：將登階分析的理論轉為實務
- 關節保養：平日關節的注意和養護
- 肌肉保養：下肢肌肉伸展與肌肉按壓
- 學科知識：運動按摩、生物力學
運動訓練處方開立
- 肌力訓練實務：直接教導加強腿部肌力
- 運動處方實務：F.I.T.的觀念與實際操作
- 運動訓練週期：教導安排自己的運動方法
- 學科知識：運動訓練法、人體生理學
課程資訊
開課日期
2023.1/7.(六)14.(六) 共計2天
開課時間
上午：10:00~12:00 下午14:00~17:00
總時數：10小時
課程費用
運動推廣優惠價：15800元
註：含保險 註2：新生若有再報一門課，可抵2000元學費
學員春節優惠價：13800元
註1：含保險 註2：學員定義為參加聰明運動家力學筋膜伸展達人營者
上課人數：每班最多10人
註：若有5人(含)以上可為您開新班
地點 1：台北市中山區農安街233號2樓
地點 2：運動鏈走法&上下階梯(坡) 等另行告知
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