課程簡介
教授正確走姿並成為體能鍛鍊的課程
這門課教導您如何運用生物力學的步態分析，關節施力順序、筋膜和肌肉伸展按壓，用運動鏈姿勢走法讓關節不承受過大的壓力，肌肉不緊繃。您將學習專屬於你的正確走姿，馬上運用在生活中，使您腳步輕盈、健步如飛，關節不緊傷不卡更輕鬆。
不需要依賴他人，您有能力自主運動。這門課程將賦予您自主開立運動處方的能力，讓您利用平地行走、上下階梯、和體能鍛鍊來安排運動課表。透過力學運動、運動訓法的原則，您將更深入瞭解自己身體需求，設計自己的運動課表，讓健康掌握在自已手上。
課程緣起
步伐沉重腿無力
登階上坡腳發軟
下階下坡膝蓋疼
腿力不足常鐵腿
你知道82.7%的身體問題是走路引起的！
課程3大核心
一、步態和腳型分析
以運動生物力學為基礎，步態分析和實務執行的教學。經由瞭解自己的腿型，配合正確的走姿有效讓關節施力，肌肉緩衝。
二、運動鏈姿勢走法
依生物力學的運動鏈和動力鏈，平地行走健步如飛。上階不喘氣、下階不傷膝。適用於日常行走、登山健行等不同環境。
三、運動處方開立
運動處方，自己完成自己的運動課表，不依賴他人。因為不可能有人比你更瞭解自己的身體狀態和環境，由自己彈性調整。
課程內容
Day 1 上午：喚起身體肌肉的平衡系統
腿型認識和步態分析
腿型認識
- 腿型分析：不同腿型對關節肌肉的影響。
- 腿型判別：個人腿型判別和潛在傷害分析。
- 預防方式：潛在危險因子分析與應對方式。
步態分析
- 步態循環：瞭解自己原本步態和走姿問題。
- 腿的擺動：擺動腳的關節連動與施力順序。
- 腿的支撐：支撐腳的關節與筋膜正確用力。
Day 1 下午：重建本體行走的發力系統
步態調整和運動鏈姿勢走法
步態調整
- 步態錄影：掌握步態修正前與後的本體感覺。
- 上半身姿勢調整：上半身肌肉和關節使用。
- 下半身姿勢調整：下半身肌肉和關節使用。
運動鏈姿勢走法
- 手的擺動：手的關節固定和肌肉控制。
- 腿的擺動：腳的關節連動和肌肉控制。
- 運動鏈姿勢走法：符合力學原理運動。
Day 2 上午：登階動作的動作分析
上階(坡)不喘氣，下階(坡)不傷膝
上階(坡)動作關節使用
- 上階關節啟動：雙腳關節的運動鏈傳遞。
- 登階關節施力：上階(坡)關節使用和順序。
- 踏點判斷：不同踏點，足踝關節活動順序。
下階(坡)動作關節使用
- 下階關節啟動：雙腳關節的運動鏈傳遞。
- 下階關節施力：下階(坡)關節使用和順序。
- 踏地姿勢轉換：下坡踏步的技巧與姿勢。
Day 2 下午：重建本體行走的發力系統
下肢肌肉保健和運動訓練處方
下肢肌肉保健
- 關節保養：平日關節保養與活動注意事項。
- 肌肉保養：下肢肌肉伸展與筋膜肌肉按壓。
- 運動按摩：肌肉紋理、與按壓手法與技巧。
運動訓練處方
- 肌力訓練實務：直接教導與實作加強體適能。
- 運動處方實務：F.I.T.M.的觀念與實際操作。
- 運動訓練週期：教導安排自己的運動方法。
授課方式
理論與實務動作
直接用身體動作學習理論，課間老師的示範和立即指正，馬上改正錯誤走勢，學習正確關節施力，也用錄影方式直接回饋，充分掌握運動鏈姿勢走法的要領，當下就能運用在生活中！
影片回顧分析
上課會錄影學員動作，直接在課間給予修正。課後會將影片上傳至群組，教師會給予評語與建議，供上完課後的復習和練習，熟稔運動鏈姿勢走法的技術，成為生活的技能！
專業師資
李政霖 博士
聰明運動家 創辦人
輝煌經歷
2004雅典奧運跆拳道代表隊 2金1銀 動作分析專員
2012倫敦奧運划船代表隊 奪牌隊伍 動作分析專員
為超過100位菁英運動員，突破運動瓶頸再創佳績
主要學歷
國立東華大學 教育與潛能開發學系 博士
國立師範大學 體育學系 碩士
英國帝國理工學院 生物工程學系 博士進修
研習資訊
日期：2025.1/4.11(六)
日期：2025.1/7.14(二)
人數：3人開班 ；至多8人
若您有找到3位學習者以上，可為您開班
地點：台北市中山區農安街233號2樓
時間一：早上10-12點；下午2-5點
午休時若要縮短，則提早開始，提早下課
付款資訊
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