健身房不大教的2件事

目前健身房已經充斥在很多人的生活中,好消息是運動意識的提頭,但仍常常聽到有人退出、轉讓、受傷、抱怨運動無效等!其是健身房不常教導2件事情,導致人們運動會半途而廢、運動成效不彰、無法負荷!本篇文章就來談談是那2件事。

一、熱身運動的不紥實

很多人上健身房的熱身,不是没有做,就是做的不完整,要不然就是身體動一動而已!有些人認為只有上跑步機、腳踏車等器材,身體出了汗就是熱身!其實,熱身除了使身體熱起來外,重點在於運動要用到的肌群是否有充分的延展性、關節活動度是否能有足夠的活動度。簡單的說,如果上述三項有一項没有做到,這個熱身是打折的,甚至說是無效的,因為傷害可能就來自於熱身的不確實!

因為國內和國外人士的運動知能不同,所接受的運動教育不同。在國內的健身房其實有義務和責任教導,但目前健身房的態度是没有請教練,就無此教學;就算有請教練,有些教練並無教導完全,現在的運動教練著重在個人指導或團體課程的帶領,認為熱身是學員應有的認知和行為,忽略學員們運動前的熱身運動!

二、緩和運動的欠缺

緩和運動是運動後最重要的環節,但很多人在重訓後並無完整的放鬆肌肉、運動完之後並無舒緩肌肉的僵硬、代謝運動時身體所產生的乳酸和廢物!結果就是肌肉開始僵硬、血液循環不佳、肌肉力量的不平衡、關節活動度的限縮、最後就是受傷、就醫、可能開啟復健之旅!

無論健身的強度是高是低、頻率是多是少,緩和運動不能缺席!而在健身房中,大多數的健身者,健身完只知道會痠痛,但是否有緩和,放鬆伸展肌肉降低不適和痠痛呢? 還是已經認為這是正常現象呢? 在自己的學員中,大多數有上健身房的人皆和我說,教練没有教,最常見為運動結束就是回家休息!或有的教練會幫我放鬆,但没有教練就不會放鬆了,變成不用放鬆,故無論是何者,緩和運動的欠缺是健身房常見的事情!

結論:運動的熱身和緩和是決定運動效能的關鍵

運動不是一直動就好了!運動還包括事前的熱身和事後的緩和,而這兩項運動是很多人忽略了,也是運動教練教導最少、甚至没有教的。原因在於人們對熱身和緩和不知和無知,一直想要動;而健身房的器材很多,教練課的時間寶貴、價格昂貴,所以直接進入主題,熱身和緩和就很自然的不見的!然而,熱身和緩和的不紥實和欠缺,日後所要付出的代價將會超乎你的想像!

各位朋友,真心誠意奉勸您,既然已經花時間、花精力的投入運動,就完完整整做好運動!不要只做運動

做一件事和做好一件事,是不同的層次!運動也是如此!

聰明運動家創辦人 李政霖
分享文章

李政霖,聰明運動家的創辦人。喜歡運動、鍾情自然,熱愛教學,崇尚自由自在。相信運動科學直接佳惠健康生活,認為人文陶養有助提升正向態度。倡議運動是不被時間、空間、場地和器材所綁架,每個人皆有權力做自己的主人,快意人生。

若您有任何想法! 歡迎加入討論或回饋!