目前健身房已經充斥在很多人的生活中，好消息是運動意識的提頭，但仍常常聽到有人退出、轉讓、受傷、抱怨運動無效等！其是健身房不常教導2件事情，導致人們運動會半途而廢、運動成效不彰、無法負荷！本篇文章就來談談是那2件事。
一、熱身運動的不紥實
很多人上健身房的熱身，不是没有做，就是做的不完整，要不然就是身體動一動而已！有些人認為只有上跑步機、腳踏車等器材，身體出了汗就是熱身！其實，熱身除了使身體熱起來外，重點在於運動要用到的肌群是否有充分的延展性、關節活動度是否能有足夠的活動度。簡單的說，如果上述三項有一項没有做到，這個熱身是打折的，甚至說是無效的，因為傷害可能就來自於熱身的不確實！
因為國內和國外人士的運動知能不同，所接受的運動教育不同。在國內的健身房其實有義務和責任教導，但目前健身房的態度是没有請教練，就無此教學；就算有請教練，有些教練並無教導完全，現在的運動教練著重在個人指導或團體課程的帶領，認為熱身是學員應有的認知和行為，忽略學員們運動前的熱身運動！
二、緩和運動的欠缺
緩和運動是運動後最重要的環節，但很多人在重訓後並無完整的放鬆肌肉、運動完之後並無舒緩肌肉的僵硬、代謝運動時身體所產生的乳酸和廢物！結果就是肌肉開始僵硬、血液循環不佳、肌肉力量的不平衡、關節活動度的限縮、最後就是受傷、就醫、可能開啟復健之旅！
無論健身的強度是高是低、頻率是多是少，緩和運動不能缺席！而在健身房中，大多數的健身者，健身完只知道會痠痛，但是否有緩和，放鬆伸展肌肉降低不適和痠痛呢? 還是已經認為這是正常現象呢? 在自己的學員中，大多數有上健身房的人皆和我說，教練没有教，最常見為運動結束就是回家休息！或有的教練會幫我放鬆，但没有教練就不會放鬆了，變成不用放鬆，故無論是何者，緩和運動的欠缺是健身房常見的事情！
結論：運動的熱身和緩和是決定運動效能的關鍵
運動不是一直動就好了！運動還包括事前的熱身和事後的緩和，而這兩項運動是很多人忽略了，也是運動教練教導最少、甚至没有教的。原因在於人們對熱身和緩和不知和無知，一直想要動；而健身房的器材很多，教練課的時間寶貴、價格昂貴，所以直接進入主題，熱身和緩和就很自然的不見的！然而，熱身和緩和的不紥實和欠缺，日後所要付出的代價將會超乎你的想像！
各位朋友，真心誠意奉勸您，既然已經花時間、花精力的投入運動，就完完整整做好運動！不要只做運動！
做一件事和做好一件事，是不同的層次！運動也是如此！
聰明運動家創辦人 李政霖
