課程簡介
教授正確姿勢和骨骼肌肉保健的課程
這門課程是人人必學的課程，所有身體的問題來自平日的姿勢錯誤、動作時關節施力順序不對、導致肌肉痠痛和無力、骨骼磨損、關節病變等問題。當知道身體關節如何動，肌肉如何伸展，告別代償現象或肌肉骨骼的問題。
不需要依賴他人，沒有時間、器材和場地的限制，您可以隨時隨地自主運動，保健關節和緩解肌肉不適，讓身體維持在最佳狀態。這門課將賦予您人體動作的姿勢和知識，讓您有能力辨讀文章影片，與健身教練和醫生溝通，打造屬於自己的運動方式。
開課緣起
運動引起痠痛問題
喜愛運動，隨年齡增長身體開始隱隱作痛、肌肉抽筋等要如何解決？曾經運動受傷，又怕二度傷害該如何是好？
上班族的痠痛煩惱
久坐、久站，3C重度使用使肌肉緊繃、關節損傷、頸大包、筋膜炎、脊椎問題、關節卡卡應該要怎麼辦？
按摩求醫的困擾
按摩推拿當下有效，沒幾天又痠痛不適；求醫的建議不是開刀就是復健，有没有更好的選項？
學習力學筋膜伸展術
筋膜放鬆×姿勢調整×肌力加強
輕鬆解決上述問題和煩惱
3大教學理念
用運動科學重新認識自己
明白學理，不盲目亂動
運動理論結合實務動作
有效運動，不空談理論
示範學習指導馬上改善
當下有感，不需再等待
五大秘技教學
運動呼吸
學習正確呼吸方式，運動才有節奏，放鬆更深層的筋膜！
閉鎖式動作
讓熱身和緩和運動更有效率，讓痠痛不適立刻消失！
專人指導
依個人狀況，調整動作和姿勢，正確關節運動，有效筋膜伸展！
運動鏈動作
教導動作的關節活動順序，做好關節的保養，不再磨損和加速老化！
動力鏈動作
教導動作的肌肉出力順序，喚起主要肌肉，讓動作更輕鬆和流暢！
課程大綱
- 神經肌肉骨骼系統(Neuromusculoskeletal System)：瞭解人體結構，學習身體各部位的結構和功能。
- 人體解剖生理學(Anatomy)：從解剖科學入門，有所本的教導肌肉伸展和關節保健的方法。
- 運動生物力學(Biomechanics)：姿勢調整、運動鏈和動力鏈教導你的關節和肌肉要如何動作。
- 閉鎖式技巧(close end)：用正確的姿勢和身邊用品，有效伸展肌和鍛鍊肌力。
- 力學姿勢與動作(Biomechanical Posture and Motion)：姿勢正確、關節動的對，運動就正確。
課程內容
第一堂 運動的知識和姿勢(3小時)
姿勢正確，傷害必退
運科觀念建立：
神經肌肉骨骼系統
- 動作的形成：人體運動的三大系統
- 動作的要領：關節不受傷、不勞損
- 伸展的訣竅：肌肉不痠痛、不拉傷
- 學科知識：人體剖解生理學、生物力學
運動姿勢實戰：
力學運動實際演練
- 運動呼吸法：深層肌筋膜與肌肉放鬆術
- 力學坐姿：客製工學椅，支撐關節肌肉不累
- 力學站姿：正確施力，關節不卡肌肉不痠
- 學科知識：肌肉骨骼系統、生物力學
第二堂 釋放上肢的負擔(3小時)
肩頸肘腕手，一次搞定
放下一肩重擔：
肩關節全運動
- 動作的形成：人體運動的三大系統
- 動作的要領：關節不受傷、不勞損
- 伸展的訣竅：肌肉不痠痛、不拉傷
- 學科知識：人體剖解生理學、生物力學
通肩鬆腕活肘：
上肢閉鎖動作
- 運動呼吸法：深層肌筋膜與肌肉放鬆術
- 力學坐姿：客製工學椅，支撐關節肌肉不累
- 力學站姿：正確施力，關節不卡肌肉不痠
- 學科知識：肌肉骨骼系統、生物力學
第三堂 強椎健脊的智慧(3小時)
智動龍骨，通暢全身
龍骨屈伸旋轉：
脊椎分段運動
- 動作的形成：人體運動的三大系統
- 動作的要領：關節不受傷、不勞損
- 伸展的訣竅：肌肉不痠痛、不拉傷
- 學科知識：人體剖解生理學、生物力學
強背鬆脊導引：
脊椎平面運動
- 運動呼吸法：深層肌筋膜與肌肉放鬆術
- 力學坐姿：客製工學椅，支撐關節肌肉不累
- 力學站姿：正確施力，關節不卡肌肉不痠
- 學科知識：肌肉骨骼系統、生物力學
第四堂 解放下肢的壓力(3小時)
髖膝髕踝足，重新運作
骨盆活力之泉：
骨盆腔全運動
- 動作的形成：人體運動的三大系統
- 動作的要領：關節不受傷、不勞損
- 伸展的訣竅：肌肉不痠痛、不拉傷
- 學科知識：人體剖解生理學、生物力學
人體第二心臟：
下肢閉鎖動作
- 運動呼吸法：深層肌筋膜與肌肉放鬆術
- 力學坐姿：客製工學椅，支撐關節肌肉不累
- 力學站姿：正確施力，關節不卡肌肉不痠
- 學科知識：肌肉骨骼系統、生物力學