力學筋膜伸展達人營 開啟有效運動的力量! 立刻報名 課程簡介 教授正確姿勢和骨骼肌肉保健的課程 這門課程是人人必學的課程,所有身體的問題來自平日的姿勢錯誤、動作時關節施力順序不對、導致肌肉痠痛和無力、骨骼磨損、關節病變等問題。當知道身體關節如何動,肌肉如何伸展,告別代償現象或肌肉骨骼的問題。 不需要依賴他人,沒有時間、器材和場地的限制,您可以隨時隨地自主運動,保健關節和緩解肌肉不適,讓身體維持在最佳狀態。這門課將賦予您人體動作的姿勢和知識,讓您有能力辨讀文章影片,與健身教練和醫生溝通,打造屬於自己的運動方式。 開課緣起 運動引起痠痛問題 喜愛運動,隨年齡增長身體開始隱隱作痛、肌肉抽筋等要如何解決?曾經運動受傷,又怕二度傷害該如何是好? 上班族的痠痛煩惱 久坐、久站,3C重度使用使肌肉緊繃、關節損傷、頸大包、筋膜炎、脊椎問題、關節卡卡應該要怎麼辦? 按摩求醫的困擾 按摩推拿當下有效,沒幾天又痠痛不適;求醫的建議不是開刀就是復健,有没有更好的選項? 學習力學筋膜伸展術 筋膜放鬆×姿勢調整×肌力加強 輕鬆解決上述問題和煩惱 3大教學理念 用運動科學重新認識自己 明白學理,不盲目亂動 運動理論結合實務動作 有效運動,不空談理論 示範學習指導馬上改善 當下有感,不需再等待 五大秘技教學 運動呼吸 學習正確呼吸方式,運動才有節奏,放鬆更深層的筋膜! 閉鎖式動作 讓熱身和緩和運動更有效率,讓痠痛不適立刻消失! 專人指導 依個人狀況,調整動作和姿勢,正確關節運動,有效筋膜伸展! 運動鏈動作 教導動作的關節活動順序,做好關節的保養,不再磨損和加速老化! 動力鏈動作 教導動作的肌肉出力順序,喚起主要肌肉,讓動作更輕鬆和流暢! 課程大綱 神經肌肉骨骼系統(Neuromusculoskeletal System):瞭解人體結構,學習身體各部位的結構和功能。 人體解剖生理學(Anatomy):從解剖科學入門,有所本的教導肌肉伸展和關節保健的方法。 運動生物力學(Biomechanics):姿勢調整、運動鏈和動力鏈教導你的關節和肌肉要如何動作。 閉鎖式技巧(close end):用正確的姿勢和身邊用品,有效伸展肌和鍛鍊肌力。 力學姿勢與動作(Biomechanical Posture and Motion):姿勢正確、關節動的對,運動就正確。 課程內容 第一堂 運動的知識和姿勢(3小時) 姿勢正確,傷害必退 運科觀念建立: 神經肌肉骨骼系統 動作的形成:人體運動的三大系統 動作的要領:關節不受傷、不勞損 伸展的訣竅:肌肉不痠痛、不拉傷 學科知識:人體剖解生理學、生物力學 運動姿勢實戰: 力學運動實際演練 運動呼吸法:深層肌筋膜與肌肉放鬆術 力學坐姿:客製工學椅,支撐關節肌肉不累 力學站姿:正確施力,關節不卡肌肉不痠 學科知識:肌肉骨骼系統、生物力學 第二堂 釋放上肢的負擔(3小時) 肩頸肘腕手,一次搞定 放下一肩重擔: 肩關節全運動 動作的形成:人體運動的三大系統 動作的要領:關節不受傷、不勞損 伸展的訣竅:肌肉不痠痛、不拉傷 學科知識:人體剖解生理學、生物力學 通肩鬆腕活肘: 上肢閉鎖動作 運動呼吸法:深層肌筋膜與肌肉放鬆術 力學坐姿:客製工學椅,支撐關節肌肉不累 力學站姿:正確施力,關節不卡肌肉不痠 學科知識:肌肉骨骼系統、生物力學 第三堂 強椎健脊的智慧(3小時) 智動龍骨,通暢全身 龍骨屈伸旋轉: 脊椎分段運動 動作的形成:人體運動的三大系統 動作的要領:關節不受傷、不勞損 伸展的訣竅:肌肉不痠痛、不拉傷 學科知識:人體剖解生理學、生物力學 強背鬆脊導引: 脊椎平面運動 運動呼吸法:深層肌筋膜與肌肉放鬆術 力學坐姿:客製工學椅,支撐關節肌肉不累 力學站姿:正確施力,關節不卡肌肉不痠 學科知識:肌肉骨骼系統、生物力學 第四堂 解放下肢的壓力(3小時) 髖膝髕踝足,重新運作 骨盆活力之泉: 骨盆腔全運動 動作的形成:人體運動的三大系統 動作的要領:關節不受傷、不勞損 伸展的訣竅:肌肉不痠痛、不拉傷 學科知識:人體剖解生理學、生物力學 人體第二心臟: 下肢閉鎖動作 運動呼吸法:深層肌筋膜與肌肉放鬆術 力學坐姿:客製工學椅,支撐關節肌肉不累 力學站姿:正確施力,關節不卡肌肉不痠 學科知識:肌肉骨骼系統、生物力學