力學筋膜伸展達人營
開課緣起
運動引起痠痛問題
喜愛運動，隨年齡增長開始有某位置隱隱作痛、肌肉抽筋等要如何解決？曾運動受傷，運動又怕二度傷害該如何是好？
上班族的痠痛煩惱
工作需求要出力、久坐電腦前，3C重度使用肌肉緊繃、關節損傷、頸大包、包肩、脊椎問題、活動怪怪的該要怎麼辦？
按摩求醫的困擾
按摩推拿當下有效，沒幾天又痠痛不適；求醫的建議不是開刀就是復健，有没有更好的選項？
學習 力學筋膜伸展術
筋膜放鬆×姿勢調整×肌力加強
輕鬆解決 上述問題和煩惱
3大教學理念
由運動科學重新認識自己
明白學理，不盲目亂動
運動理論結合實務動作
有效運動，不空談理論
經學習指導後馬上改善
當下有感，不需再等待
5大秘技教學
運動呼吸
學習正確呼吸方式，運動才有節奏，放鬆更深層的筋膜！
閉鎖式動作
讓熱身和緩和運動更有效率，讓痠痛不適立刻消失！
專人指導
依個人的狀況，調整動作和姿勢，正確關節運動，有效筋膜伸展！
運動鏈動作
教導動作的關節活動順序，做好關節的保養，不再磨損和加速老化！
動力鏈動作
教導動作的肌肉出力順序，喚起主要肌肉，讓動作更輕鬆和流暢！
授課教師簡介
李政霖
(聰明運動家創辦人)
主要經歷
2004年雅典奧運跆拳道國家代表隊 2金1銀 運動生物力學 研究員
2012年倫敦奧運划船國家代表隊 奪金隊伍 動作技術分析 研究員
超過100位菁英運動員，突破運動瓶頸，增強運動表現!
主要學歷
國立東華大學 教育與潛能開發學系 課程組 博士
國立臺灣師範大學 體育學系 運動科學組 碩士
國立臺灣師範大學 公民教育與活動領導學系 戶外領導組 碩士
英國倫敦帝國理學院 生物工程系 博士班進修
授課內容
第一堂 運動的知識和姿勢(3小時)
姿勢正確，傷害必退
運科觀念建立：
神經肌肉骨骼系統
- 動作的形成：人體運動的三大系統
- 動作的要領：關節不受傷、不勞損
- 伸展的訣竅：肌肉不痠痛、不拉傷
- 學科知識：人體剖解生理學、生物力學
運動姿勢實戰：
力學運動實際演練
- 運動呼吸法：深層肌筋膜與肌肉放鬆術
- 力學坐姿：客製工學椅，支撐關節肌肉不累
- 力學站姿：正確施力，關節不卡肌肉不痠
- 學科知識：肌肉骨骼系統、生物力學
第二堂 釋放上肢的負擔(3小時)
肩頸肘腕手，一次搞定
放下一肩重擔：
肩關節全運動
- 肩帶歸位：告別包肩、富貴包、駝背
- 啟動肩：喚起肩關節四周肌肉和韌帶
- 肩胛骨運動：不再代償，讓肩做應做的事
- 學科知識：太極導引、神經肌肉生物力學
通肩鬆腕活肘：
上肢閉鎖動作
- 挖土機實操：放鬆上肢深層伸肌
- 推土機實操：放鬆上肢深層屈肌
- 指腕操：告別/預防板機指、腕隧道症
- 學科知識：體操訓練法、生物力學
第三堂 強椎健脊的智慧(3小時)
智動龍骨，通暢全身
龍骨屈伸旋轉：
脊椎分段運動
- 頭回正位：頸椎肌力強化與筋膜伸展
- 直立動腰：告別/預防腰椎和椎間盤滑脫
- 學轉腰：保健和舒緩上背下背痛與腰痠
- 學科知識：人體解剖學、脊椎生物力學
強背鬆脊導引：
脊椎平面運動
- 肩脊連動：大面積背肌筋膜伸展
- 肩脊轉動：腹斜肌和斜方肌的肌力訓練
- 脊動操：伸展脊椎深層肌筋膜
- 學科知識：八段錦、生物力學
第四堂 解放下肢的壓力(3小時)
髖膝髕踝足，重新運作
骨盆活力之泉：
骨盆腔全運動
- 倒水舀水：靈活骨盆，護腰活髖
- 啟動髖：喚起並鍛鍊臀部深層淺層肌肉
- 活動髖：預防膝關節退化，不換人工關節
- 學科知識：跆拳腿法、國術功法、生物力學
人體第二心臟：
下肢閉鎖動作
- 膝踝支點法：遠離蘿蔔腿、足底筋膜炎
- 膝踝加壓法：放鬆僵硬下肢深層肌肉
- 腰腿操：下肢關節筋膜伸展，增加活動度
- 學科知識：田徑和拔河訓練法、生物力學
課程資訊
開課日期
2023.1/3.10.17.24(五)
2023.2/5.12.19.26(日)
1/4.18(六)，288連假補班 2/26暫定
開課時間
下午班：14:00~17:00 3小時/堂
總時數：12小時
課程費用
優惠價：18800元
上課人數：每班最多6人
註：若有3人(含)以上，可為您開新班
地點：台北市中山區農安街233號2樓
學員回饋&上課花絮
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