課程簡介
教授正確姿勢和骨骼肌肉保健的課程
這門課程是人人必學的課程，所有身體的問題來自平日的姿勢錯誤、動作時關節施力順序不對、導致肌肉痠痛和無力、骨骼磨損、關節病變…等問題。當知道身體關節如何動，肌肉如何伸展，告別代償現象或肌肉骨骼的問題。
不需要依賴他人，沒有時間、器材和場地的限制，您可以隨時隨地自主運動，保健關節和緩解肌肉不適，讓身體維持在最佳狀態。這門課將賦予您人體動作的姿勢和知識，讓您有能力辨讀文章影片，與健身教練和醫生溝通，打造屬於自己的運動方式。
開課緣起
運動引起痠痛問題
喜愛運動，隨年齡增長身體開始隱隱作痛、肌肉抽筋等要如何解決？曾經運動受傷，又怕二度傷害該如何是好？
上班族的痠痛煩惱
久坐、久站，3C重度使用使肌肉緊繃、關節損傷、頸大包、筋膜炎、脊椎問題、關節卡卡應該要怎麼辦？
按摩求醫的困擾
按摩推拿當下有效，沒幾天又痠痛不適；求醫的建議不是開刀就是復健，有没有更好的選項？
學習力學筋膜伸展術
筋膜放鬆×姿勢調整×肌力加強
輕鬆解決上述問題和煩惱
三大教學理念
用運動科學重新認識自己
明白學理，不盲目亂動
運動理論結合實務動作
有效運動，不空談理論
示範學習指導馬上改善
當下有感，不需再等待
五大秘技教學
運動呼吸
學習正確呼吸方式，運動才有節奏，放鬆更深層的筋膜！
閉鎖式動作
讓熱身和緩和運動更有效率，讓痠痛不適立刻消失！
姿勢調整
依個人狀況，調整動作和姿勢，正確關節運動，有效筋膜伸展
運動鏈動作
教導關節活動順序，做好關節保養，不再磨損和加速老化
動力鏈動作
教導肌肉出力順序，喚起主要肌肉，讓動作更輕鬆和流暢
課程大綱
- 神經肌肉骨骼系統(Neuromusculoskeletal System)：瞭解人體結構，學習身體各部位的結構和功能。
- 人體解剖生理學(Anatomy)：從解剖科學入門，有所本的教導肌肉伸展和關節保健的方法。
- 運動生物力學(Biomechanics)：姿勢調整、運動鏈和動力鏈教導你的關節和肌肉要如何動作。
- 閉鎖式技巧(close end)：用正確的姿勢和身邊用品，有效伸展肌和鍛鍊肌力。
- 力學姿勢與動作(Biomechanical Posture and Motion)：姿勢正確、關節動的對，運動就正確。
課程內容
第一堂 運動的知識和姿勢(3小時)
姿勢正確，傷害必退
運科觀念建立：
神經肌肉骨骼系統
- 動作的形成：人體運動的三大系統
- 動作的要領：關節不受傷、不勞損
- 伸展的訣竅：肌肉不痠痛、不拉傷
- 學科知識：人體剖解生理學、生物力學
運動姿勢實戰：
力學運動實際演練
- 運動呼吸法：深層肌筋膜與肌肉放鬆術
- 力學坐姿：客製工學椅，關節肌肉不會累
- 力學站姿：正確施力，關節不卡肌肉不痠
- 學科知識：肌肉骨骼系統、生物力學
第二堂 釋放上肢的負擔(3小時)
肩頸肘腕手，一次搞定
放下一肩重擔：
肩關節全運動
- 肩帶歸位：告別包肩、富貴包、駝背
- 啟動肩：喚起肩關節四周肌肉和韌帶
- 肩胛骨運動：不再代償，讓肩做應做的事
- 學科知識：太極導引、神經肌肉生物力學
通肩鬆腕活肘：
上肢閉鎖動作
- 挖土機實操：放鬆上肢深層伸肌
- 推土機實操：放鬆上肢深層屈肌
- 指腕操：告別/預防板機指、腕隧道症
- 學科知識：體操訓練法、生物力學
第三堂 強椎健脊的智慧(3小時)
智動龍骨，通暢全身
龍骨屈伸旋轉：
脊椎分段運動
- 頭回正位：頸椎肌力強化與筋膜伸展
- 直立動腰：告別預防腰椎和椎間盤滑脫
- 學轉腰：保健和舒緩上背下背痛與腰痠
- 學科知識：人體解剖學、脊椎生物力學
強背鬆脊導引：
脊椎平面運動
- 脊椎分段動：大面積背肌筋膜伸展
- 腰椎旋轉：腹斜肌和斜方肌的肌力訓練
- 脊動操：伸展脊椎深層肌筋膜
- 學科知識：八段錦、生物力學
第四堂 解放下肢的壓力(3小時)
髖膝髕踝足，重新運作
骨盆活力之泉：
骨盆腔全運動
- 倒水舀水：靈活骨盆，護腰活髖
- 啟動髖：喚起並鍛鍊臀部深層淺層肌肉
- 活動髖：預防關節退化，不換人工關節
- 學科知識：跆拳與國術功法、生物力學
人體第二心臟：
下肢閉鎖動作
- 膝踝支點法：遠離蘿蔔腿、足底筋膜炎
- 膝踝加壓法：放鬆僵硬下肢深層肌肉
- 腰腿操：下肢關節筋膜伸展，增加活動度
- 學科知識：田徑和拔河訓練法、生物力學
專業師資
李政霖 博士
聰明運動家 創辦人
輝煌經歷
2004雅典奧運跆拳道代表隊 2金1銀 動作分析專員
2012倫敦奧運划船代表隊 金牌隊伍 動作分析專員
為超過100位菁英運動員，突破運動瓶頸再創佳績
主要學歷
國立東華大學 教育與潛能開發學系 博士
國立師範大學 體育學系 碩士
英國帝國理工學院 生物工程學系 博士進修
研習資訊
日期：11/5.12.19.26(二)
日期：11/2.10(調).16.23(六)
日期：12/3.10.17.24(二)
日期：12/7.14.21.28(六)
日期：2/2.9.16.23(日)
日期：2/4.11.18.25(二)
日期：3/4.11.18.25(二)
日期：3/8.15.22.29(六)
時間：下午2-5點
人數：3人開班 ；至多8人
若有3位(含)以上，與我們聯絡，為您調整時間，開新班
地點：台北市中山區農安街233號2樓
付款資訊
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