撰文動機
在爬郊山時，遇到不少山友已爬山超過一年，但仍不會用登山杖
在自己帶團經驗中，還是有隊員告訴我上坡時腳還是没有力；下坡是他/她的罩門
記得有次開團登高山時，有位山友自主訓練，因負重不當而受傷，最後私訊告知無法同行
其實現在登山團體或是民間山社開了不少登山課程(如打包、結繩、方位判圖等)，在網路上也分享不少登山知能。但是根本溯源，還是個人問題顯少有人討論，登山的體能鍛鍊、運動方法和根本知能並未點出。多數人(包括嚮導)仍說，多爬幾次就會進步，此言只能說是經驗的積累，在無教導的狀況下，受傷發生機會很高；在有教導的情況下，也只能說是經驗之談。故本篇文章主要是點出三項主要原因，供登山客參考和思考
攀登技巧主要包含
- 走路：走平地、上下坡的人體動作姿勢。原則；平地上坡行走重心高；下坡行走重心低
- 攀壁：找抓點、找踩點。原則；三點不動一點動
- 登山杖使用時機與懸掛方式：善用登山杖，不使登山杖成為登山的阻礙
登山前的伸展
目的：熱身
多數登山者皆是以走路做為熱身，但是遇到氣溫較低、休息過久(如搭車、收帳完等隊友)、仍需要靜態伸展來喚醒肌肉收縮，告訴大腦和身體要開始運動
登山中的伸展
登山走路時為最佳的動態伸展，有人稱休息步。但除了下肢外，上肢肌肉的伸展也很重要，故在休息下裝備時，也要有上肢伸展，除了舒緩手臂肌肉外，也可順式放鬆肩頸、後背肌群，因揹負背包重量所堆積的乳酸
登山後的伸展
主要是緩合今日登山時，肌肉的疲憊。在運動後立刻伸展可加速血液循環，將乳酸排放。若不伸展光靠休息，肌肉會愈來愈緊繃，最後導致容易肌肉筋結(如蘿蔔腿)和抽筋的現象發生
肌力訓練
無論是下肢、上肢和核心皆要有恰當的肌力和肌耐力訓練，才能使登山過程中，使肌肉有能力在反覆的動作中，不致於快速疲乏而不能感到累，更重要的是不使身體容易有運動偒害
心肺訓練
很多人鍛鍊肌力和肌耐力，但因為没有足夠的心肺耐力，而無法前行。平地的有氧訓練是必要的體能訓練，但是被忽視的
負重訓練
負重訓練是其實是肌力訓練的一部分，在此獨立提出是因為大多數人在登高山時才有此訓練，常見是揹水走山路。其實只要在肌力訓練加入高強度的訓練便可逹成，在平時更要訓練，不要等到要登高山了，才開始做此訓練，這是很容易受傷的
唯有在攀登技巧、伸展運動、體能訓練三者完備之下，我們才能有體力從事登山運動，再學其它登山技能才有意義。無論是成人或孩童皆是如此，體能是所有運動的根本，正確的走路和攀登動作才能使登山更安全，有伸展的知能方可保護身體不會快速疲憊。如此才能身在大自然，享受山林之美。
