健走，是許多中高齡者與健康意識抬頭的人選擇的日常運動方式。看似簡單，其實內藏關鍵細節。許多人花時間走路，自以為「每天都在健走」，但若姿勢錯誤、動作代償，反而可能讓膝蓋與腰部負擔更大。既然都願意花時間運動，何不學會正確的健走方法？
這篇文章要帶你釐清健走的三大常見迷思，讓你走得健康、走得有效率。
迷思一 健走就是OO走路
最常見的錯誤觀念，就是把「走路」當作「健走」。在公園或人行道上，我們經常看到許多人步伐穩定、步頻略快，看起來像是在進行健走，但實際上，他們可能只是散步，或僅是稍快一點的日常行走。真正的健走，必須符合「運動」的基本條件，也就是具備一定的心肺強度與肌肉參與程度。
如果健走只是輕鬆地移動腳步，沒有讓心跳提升、呼吸略喘，甚至走完毫無肌肉使用感，那麼這樣的活動恐怕稱不上是運動。健走應該是一種結合節奏、姿勢、肌群與呼吸的全身性動作，能夠促進新陳代謝、訓練下肢穩定性，同時活化核心與上肢肌群。如果只是在原地踏步、或快走幾圈卻沒有啟動全身肌群，那你可能只是「在動」，卻不是「在運動」。
迷思二 健走就是按圖走路
很多人看到電視上、網路上、視頻上的健走姿勢，說到手要擺幾度、腳要擺幾度、眼睛注視前方等。基本上這没有錯，實際上，請問問自己真的做的到嗎? 真的完全瞭解並意識到這樣健走姿勢的意義嗎? 試問：是要動到什麼肌群? 是要穏定那一個關節? 是要如何使關節連動? 動作時呼吸配何? 等
上述的問題呈現出，健走運動不可能是用一張圖， 一個短視頻影片或一則短文，就能說完的，更重要的要如何實踐? 每個人的素質不同，可能有關節滑脫、膝關節或髖關節有痼疾、有三高的情況等等，健走的姿勢是否要做調整，強度是否要重新設定，健走運動前後的熱身和緩和運動等，皆是要下功夫去學習的，不是走完就結束了！
迷思三 健走就是快走
我的學員或我的朋友跟我說，快走就是健走。快走雖然是強度增加的方法之一，但並不等於是健走，健走時的姿勢、呼吸、肌群的使用、關節的連動，這所有的一切都要到位，才是真正的健走運動。
快走基本上就是加快走路速度，對運動強度是個指標，健走的前提是健走的走姿要正確，要有一定的強度，不是只有加快走路速度如此的簡單。
結論：健走是全身性且有強度的運動
健走是手帶腳、腳帶手的連動性運動，有許多平日不常用到肌肉和骨骼的動作牽涉其中！再者，凡被稱為運動，必有運動強度，若無運動強度，原則上只能說是熱身、伸展、增加運動量，無法說是項所從事的運動。
