健路是容易入門的運動，只要會走路就會了！此話說的輕鬆，但要將走路成為運動—健走，其實不是件容易的事。坦白說，健走是最難學的運動，因為大家都認為我每天都在走路，那還需要學！ 然而要真正的健走，不是到公園大步走、快快走、天天走就好了，更不是看著網路上、書本上的圖示或文宣的指示就會健走，也不是買對健走杖就會健走。當要將健走轉變成運動時，要先學會3項基本功。
第一門健走先修課 調校自己的本能走姿
每個生物一出世的本能就是站立，首先要學全身性的動作就是走路。然而，在人類文明的發展中，有別於其他哺乳類動物就是有衣物或襁褓的包裹，加上學走路時又有手推車的輔助，大大破壞人類原本功能性(生理肌肉上)和結構性(骨骼關節上)的神經肌肉骨骼系統。簡單的說，人們學習走路時，除了生物的本能性外，還接受了人為外力的作用，如父母的揹負、包尿布的行走、手推車的輔助等。
是故，人們在學習走路的過程中，可能有腿型的差異，如直立腿、O型腿、X型腿，又有足弓的不同，如高足弓、低足弓和扁平足，即結構性或功能性產生；又因為骨骼結構的改變使肌肉用力的時序，或是延展度會有不同，再加上人類文明的鞋子，讓我們的步態也改變。所以，用正確的走姿來行走是需要學習的，進而調整的。
第二門健走先修課 富有節奏的輕鬆走法
各位可以試想自己走起路時，有配合呼吸嗎? 走起路來是腳步是沉重還是輕盈? 走起路來腳是否常踢到東西呢? 如果你對上述問題没有答案，或者是答案很模糊，代表著你的走路型態是没有節奏感的。走路是全身性關節的連動，因此每個關節的相互配合是很重要的，倘若想要輕鬆的走，那你要對自己關節有所瞭解，走路姿勢有相當的認識。
當你的走路是從無意識的，即生物本能的走路，到有意識的走路，這意味著你開始學走路了，開始感受到各個關節的連動順序，和如何相互配合。如此一來，走路才會開始有節奏，能輕鬆走路，才能進一步的論及健走。
第三門健走先修課 自我覺察走路的步態
運動自覺力是我一直強調的！走路這種人人習以為常的姿勢和動作更是被人所忽視的，原因很簡單，大家認為自己都會走，根本没有學習的必要！就步態分析研究超過百年的研究而言，步態是關節、肌肉、人體姿勢和動作等，多面向的結合！筆者還是鼓勵各位想想自己走路時用的關節順序、肌肉伸長縮短的時刻，先瞭解自己的步態，再來談健走運動。畢竟，健走的基礎是在日常的走路、步態上！
結論：健走前需要先調整自己誤認為的走路姿勢和動作
要說健走運動很簡單的在於自己要先瞭解正確的走路姿勢和動作，健走若無正確的走路姿勢和動作，談論手臂角度和擺動幅度、走速快慢或運動強度，其實對於健走運動本身而言只是大打折扣！簡言之，健走運動的基本功在於正確的走姿和步態，而每個人的條件不同，步態和走姿也不同，所以要以健走作為運動的朋友，要先調整本身的步態，即關節肌肉系統的連動，這樣一來才能使健走運動更有效能和效率！
姿勢不對，運動白費！
-聰明運動家創辦人 李政霖
